Kenali Jam Makan untuk Diet yang Paling Efektif

Tahukah Anda jika makan di waktu yang sama setiap harinya bisa membuat berat badan Anda turun dengan lebih cepat? Hal ini karena asupan energi Anda akan konsisten di sepanjang hari dan tubuh bisa lebih mudah menyesuaikan diri. Karena itu, Anda harus tahu kapan jam makan untuk diet. 

Selain bisa membuat berat badan turun dengan cepat, makan di waktu yang sama di setiap harinya juga bisa membuat kinerja saluran pencernaan Anda lebih maksimal. Lalu, kebiasaan ini juga mencegah perkembangan diabetes tipe 2, obesitas, dan juga penyakit kardiovaskular.[1]

Jadi, pastikan untuk selalu menjaga pola makan diet pagi, siang, malam mulai dari sekarang. Idealnya, Anda bisa makan 3 kali dan ngemil 2 kali, namun dengan porsi yang tidak berlebihan. Contohnya adalah jadwal makan berikut ini! 

1. Sarapan

Pada dasarnya, jadwal makan diet untuk remaja dan dewasa tidak akan jauh berbeda. Pertama-tama, Anda perlu mengonsumsi sarapan di antara pukul 06.00 - 08.00 pagi. Tujuannya agar Anda punya cadangan energi dan bisa beraktivitas dengan normal sepanjang hari. 

Jika Anda harus pergi ke sekolah, kampus, atau kantor di jam 07.00 pagi, usahakan untuk sarapan di jam 06.00 dan seterusnya. Pilihan jenis makanan yang paling cocok untuk sarapan adalah yang padat nutrisi. Hal ini agar Anda kenyang hingga jam makan berikutnya.[2]

Pilihan menu untuk sarapan saat diet pun sangat beragam, seperti:

• Roti gandum
• Oatmeal
• Telur
• Bayam
• Sosis
• Greek yogurt
• Buah-buahan

Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi lebih dari satu jenis makanan agar gizi lebih seimbang. Misalnya seperti kombinasi telur rebus, sosis panggang, tumis bayam, dan sepotong apel. 

2. Ngemil Pertama

Sebelum makan siang, ada baiknya Anda mengisi perut terlebih dahulu dengan ngemil. Anda bisa mengatur waktu di jam 10.00 - 11.00 pagi untuk melakukan hal ini. Tujuannya adalah agar Anda tidak terlalu lapar dan tidak kalap saat makan siang. Jadi, pastikan waktu ngemil ada di jadwal diet harian. 

Namun, ketika memilih camilan, pastikan Anda hanya mengonsumsi camilan sehat yang rendah kalori, seperti:

• Jeruk
• Almond
• Apel
• Kue rendah gula
• Pisang
• Mangga
• Tomat

3. Makan Siang

Jika waktu sudah menunjukkan jam 12.00 - 13.00 siang, maka sudah saatnya jam makan siang untuk diet. Anda perlu makan di jam-jam tersebut, meskipun dalam porsi kecil, agar bisa memiliki cukup tenaga untuk menjalani aktivitas hingga sore hari.

Jika Anda ingin tahu jadwal makan diet dan menunya, berikut beberapa menu makan siang yang bisa Anda coba! 

• Sandwich telur + alpukat
• Salad bayam + dada ayam + sayuran hijau + kacang
• Nasi + salmon + sayur
• Pasta + udang + tomat

4. Ngemil Kedua

Setelah pukul 15.00 - 16.00 sore, Anda bisa mengonsumsi camilan kedua di hari tersebut. Hal ini karena setidaknya Anda perlu ngemil 2-3 kali sehari meskipun sedang diet. Di samping bisa menahan rasa lapar, camilan juga dapat mengendalikan sekresi hormon yang mengatur glukosa darah.[3]

Hanya saja, pastikan camilan Anda tidak mengandung terlalu banyak gula, natrium, sodium, dan lemak jenuh. Pilih lah camilan yang lebih sehat, seperti:

• Susu kedelai
• Semangka
• Edamame
• Telur rebus
• Roti rendah gula

5. Makan Malam

Sebenarnya, makan malam itu penting agar kadar gula darah di dalam tubuh tetap terjaga selama Anda tidur.[4] Jadi, usahakan untuk tidak skip makan malam meskipun Anda sedang diet. Hanya saja, hindari untuk langsung tidur setelah makan. Akan lebih baik jika Anda makan 3 jam sebelum tidur. 

Karena itu, jam makan malam untuk diet yang terbaik adalah dari 18.00 - 19.00 malam. Namun, jika Anda terbiasa tidur di jam 20.00 malam, ada baiknya Anda memajukan waktu makan menjadi jam 17.00. Tujuannya adalah agar makanan bisa dicerna dengan sempurna sebelum Anda tidur. 

Tips lainnya adalah mengurangi porsi pada makan malam dibandingkan dengan sarapan dan makan siang. Misalnya, jika asupan kalori harian minimal Anda adalah 1.800 kkal, maka perhitungannya:

• 500 kkal untuk sarapan
• 250 kkal untuk camilan pertama
• 500 kkal untuk makan siang
• 250 kkal untuk camilan kedua
• 300 kkal untuk makan malam

Itulah pentingnya mengatur jam makan saat diet, sehingga setiap 2-3 jam sekali ada asupan kalori baru ke dalam tubuh Anda. Hal ini bisa membuat energi Anda tetap ada seharian, sehingga tubuh tetap fit meskipun sedang diet. 

Selain itu, Anda juga harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Caranya adalah dengan berjalan, olahraga, hingga mengonsumsi Jamu Galian Singset. Jamu ini tidak hanya bisa membuat tubuh lebih langsing dan singset, namun juga bisa menjaganya agar tetap fit sepanjang hari. 

Jadi, selain jam makan untuk diet, jangan lupa untuk mengonsumsi jamu ini 1-2 kali sehari 1 bungkus setiap hari. Anda pun tidak perlu khawatir karena jamu ini terbuat dari bahan-bahan herbal yang aman untuk kesehatan dan minim efek samping. Karena itu, ayo coba produknya sekarang juga!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!