Jangan Telat, Kenali Jam Makan Terbaik untuk Penderita Asam Lambung!

Pada dasarnya, jam makan adalah waktu yang sangat penting bagi penderita asam lambung. Sebab, ketika terlambat, perut akan mulai mengeluarkan zat pengiritasi yang membuat Anda tidak nyaman, pusing, dan mual.[1] Jadi, Anda wajib tahu jam makan yang baik untuk penderita asam lambung. 

Idealnya, Anda harus makan minimal 3 kali sehari dengan 2-3 kali waktu ngemil. Interval idealnya adalah di setiap 2-3 jam sekali. Tujuannya agar perut selalu terisi dan asam lambung tidak akan mengiritasi. Jadwalnya bisa disesuaikan dengan kesibukan pribadi, namun jam terbaiknya adalah sebagai berikut! 

Jam Makan Terbaik untuk Penderita Asam Lambung

Setelah tahu berapa kali sehari makan untuk penderita asam lambung, yaitu 3 kali makan dan 3 kali ngemil, Anda bisa mulai menerapkan jam makan ini! 

1. Sarapan

Sebenarnya, jam sarapan untuk penderita asam lambung yang paling ideal adalah jam 07.00 - 09.00 pagi. Hanya saja, jika Anda harus pergi ke sekolah, kampus, atau kantor sebelum jam 07.00, Anda bisa sarapan lebih awal.

Jika Anda punya kebiasaan olahraga di pagi hari, jangan lupa untuk selalu mengisi perut terlebih dulu sebelum berolahraga. Tidak perlu dalam bentuk full meal, namun asalkan perut tidak kosong saja. Misalnya dengan mengonsumsi sepotong apel dan air mineral. Sisanya, bisa Anda santap setelah olahraga. 

2. Makan Siang

Bukan hanya sarapan yang tidak boleh terlambat, namun juga waktu makan siang. Idealnya, jam makan siang untuk penderita asam lambung adalah jam 12.00 - 13.00. Sesibuk apapun Anda di hari itu, pastikan untuk tidak melewatkan jam makan. Pekerjaan bisa ditunda, namun ini tidak bisa.

3. Makan Malam

Jika Anda bertanya-tanya apakah penderita asam lambung tidak boleh makan malam hari, hal ini adalah pemahaman yang kurang tepat. Sebab, Anda tidak boleh melewatkan makan malam, namun waktunya harus diperhatikan. Idealnya, Anda bisa makan di jam 18.00 - 19.00 di malam hari. 

Usahakan untuk tidak makan di waktu yang terlalu larut, terlebih jika Anda berniat untuk langsung tidur. Sebab, Anda perlu menunggu 3 jam setelah makan agar asam lambung tidak naik.[2]

Apabila Anda ingin tahu jam tidur yang baik untuk penderita asam lambung, idealnya Anda harus tidur di jam 21.00 - 22.00 malam. Karena itu, jika Anda terbiasa tidur di jam 20.00 malam, Anda bisa makan malam lebih awal, yaitu pada pukul 17.00.

4. Waktu Ngemil

Selain waktu makan, waktu ngemil juga sangat penting jika Anda memiliki gangguan asam lambung. Tujuannya adalah agar perut tetap terisi, mengingat makanan akan dicerna setelah 2-3 jam. Karena itu, Anda perlu selalu meluangkan waktu untuk ngemil, setidaknya 2-3 kali per hari. 

Waktu ngemil pertama bisa Anda lakukan di antara sarapan dan makan siang, yaitu pada jam 10.00 - 11.00. Lalu, di antara makan siang dan makan malam, Anda juga bisa ngemil di jam 14.00 - 16.00. Terakhir, jika Anda memutuskan untuk begadang atau tidur telat, Anda bisa ngemil di jam 20.00. 

Pola Makan Terbaik untuk Penderita Asam Lambung

Bukan hanya waktunya saja yang perlu Anda perhatikan, namun juga pola makannya. Sebab, jika Anda sering makan tanpa memerhatikan pola yang benar, Anda bisa terkena gangguan makan. Gangguan yang paling sering dirasakan adalah binge eating, obesitas, perut kembung, dan lain-lain.[3]

Selain itu, kondisi asam lambung Anda bisa tambah parah karena makan terlalu banyak bisa membuat makanan tersebut kembali ke area esofagus. Terlebih jika Anda punya GERD yang sudah parah. 

Karena itu, meskipun Anda makan lebih sering dari biasanya, Anda perlu mengurangi porsinya. Di samping itu, jangan lupa untuk selalu menghitung asupan kalori harian agar berat badan Anda tidak naik secara drastis. Perhatikan juga menu makanan sehari-hari untuk penderita asam lambung. 

Pilihan Menu Makanan untuk Penderita Asam Lambung

Sebagai penderita asam lambung, Anda perlu hati-hati saat memilih makanan. Ada makanan yang perlu Anda perbanyak dan ada juga makanan yang perlu Anda hindari. Jika Anda ingin tahu apa saja makanan yang direkomendasikan, berikut adalah daftarnya! 

• Nasi merah
• Salad sayuran
• Oatmeal
• Telur
• Daging rendah lemak
• Ikan
• Ubi
• Kentang
• Jus buah
• Milk tea tanpa gula

Sedangkan beberapa jenis makanan yang perlu Anda hindari ketika punya asam lambung adalah:

• Gorengan
• Soda
• Makanan pedas
• Minuman dengan kandungan gula berlebihan
• Alkohol
• Coklat
• Lemon
• Jeruk
• Mie instan
• Nanas

Selama Anda tidak mengonsumsi makanan di atas, asam lambung tidak akan sering kambuh lagi. 

Pastinya, Anda juga perlu memastikan untuk memerhatikan jam makan yang baik untuk penderita asam lambung dan pola makannya. Usahakan agar waktu dan pola makam tersebut menjadi kebiasaan. Hasilnya, Anda tidak akan merasakan sakit lagi akibat asam lambung, seperti maag, GERD, dan lain-lain.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!