Kenali Kadar Gula Darah Normal & Tips untuk Menjaganya

Tahukah Anda jika di dalam darah terdapat kandungan glukosa? Anda juga akan mengenalnya dengan nama gula. Fungsinya adalah sebagai bahan bakar energi yang paling utama. Karena itu, Anda perlu menjaga kadar gula darah normal agar metabolisme tubuh bisa berjalan dengan lebih maksimal. 

Ketika makanan masuk ke dalam tubuh, kebanyakan akan dipecah menjadi glukosa dan dialirkan ke seluruh sel-sel tubuh melalui darah. Pada saat muatan glukosa naik, pankreas akan melepaskan insulin yang bertugas untuk mengantarkan dan menggunakan glukosa di dalam sel sebagai energi.[1]

Jika kadarnya terlalu rendah, Anda akan merasa lemas, sulit fokus dan berkonsentrasi, tidak bisa berpikir jernih, dan sulit berbicara. Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, kondisi ini mengakibatkan kerusakan yang permanen di saraf tangan, kaki, dan mata. Jadi, kenali berapa kadar gula darah normal!

Kadar Gula Darah Normal Anak-Anak

Penting untuk Anda catat jika kadar gula darah normal menurut usia akan berbeda. Jadi, Anda tidak bisa menyamakan kadar glukosa milik Anda dengan milik buah hati Anda. Pada si buah hati, Anda juga akan membedakannya berdasarkan usia, yaitu untuk anak di bawah 5 tahun dan usia 6-12 tahun. 

Apabila anak Anda masih berusia di bawah 5 tahun, mereka akan membutuhkan glukosa sebanyak 71-180 mg/dL ketika mereka sedang bangun. Sedangkan untuk anak di atas 5 tahun, rentangnya ada di angka 71-150 mg/dL. Namun, ketika mereka tidur, kadarnya harus ada di rentang 101-200 mg/dL.[2]

Anda bisa mengecek kadarnya 5 kali sehari, yaitu setelah sarapan, makan siang, makan malam, sebelum tidur, dan di jam 2 pagi untuk hasil yang lebih maksimal. Dengan begitu, Anda bisa tahu jika mereka punya glukosa yang terlalu tinggi atau rendah, mengingat pada anak-anak gejalanya jarang terlihat. 

Kadar Gula Darah Normal Orang Dewasa

Selain untuk anak, Anda juga wajib tahu tingkatan maksimal dan minimalnya untuk orang dewasa. Hal ini mengingat jika gula darah normal usia 20 tahun ke atas itu tidak akan jauh berbeda. Kenali tingkatannya pada penjelasan di bawah! 

1. Kadar Gula Darah Normal Wanita

Secara garis besar, kadar normal gula darah wanita bisa dibagi menjadi 2 bagian, yaitu sebelum dan setelah makan. Sebelum makan, biasanya Anda akan memiliki kadar glukosa 80-130 mg/dL. Lalu, setelah makan biasanya kadar glukosa akan mulai bertambah dan normalnya maksimal 180 mg/dL.[3]

2. Kadar Gula Darah Normal Pria

Secara garis besar, kadar normal gula darah pria tidak akan jauh berbeda dengan wanita. Normalnya, jumlah glukosa di dalam darah sebelum makan adalah 80-130 mg/dL. Pun begitu sesudah makan, maksimal Anda hanya boleh memiliki kadar glukosa 180 mg/dL di dalam darah Anda. 

Batas maksimal dan minimal di atas berlaku untuk setiap orang di atas usia 12 tahun. Jadi, jika Anda ingin tahu kadar gula darah normal usia 70 tahun, kadarnya tetap sama. Hanya saja, sesuaikan kadar glukosa dengan aktivitas Anda sehari-hari. 

Jika Anda tidak terlalu banyak melakukan aktivitas, usahakan kadar glukosanya dekat dengan batas minimal. Namun, jika Anda punya aktivitas yang padat, usahakan agar kadar glukosanya lebih dekat dengan batas maksimal. 

Tips Menjaga Kadar Glukosa Tetap Normal

Pastinya, Anda pun perlu mengetahui apa saja yang diperlukan agar kadar glukosa tetap normal dan stabil. Karena itu, berikut adalah beberapa tipsnya! 

1. Jaga Berat Badan

Perlu Anda ketahui jika orang yang obesitas lebih rentan terkena diabetes. Diabetes sendiri adalah kondisi ketika kadar glukosa di dalam darah berlebihan. Hal ini karena organ hati, yang biasanya digunakan sebagai tempat untuk menyimpan kelebihan glukosa dipenuhi oleh lemak.[4]

2. Pastikan Asupan Nutrisi Harian Terpenuhi

Selain kelebihan glukosa, kekurangan glukosa pun sama buruknya. Karena itu, Anda perlu memastikan jika asupan nutrisi harian terpenuhi agar kebutuhan tubuh akan glukosa juga mencukupi. 

Sebagai tips, pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, dan lemak tak jenuh jika kadar glukosa Anda rendah. Namun, jika kadarnya tinggi, pilih makanan yang kaya akan serat. Hal ini karena serat adalah makanan yang cukup membuat Anda kenyang namun dengan kandungan kalori minimal. 

3. Rutin Berolahraga

Pada dasarnya, metabolisme tubuh tidak akan berjalan dengan maksimal jika Anda tidak pernah berolahraga. Karena itu, rutin olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh Anda agar tetap sehat. Selain itu, olahraga juga bisa menjaga kadar glukosa di dalam darah agar lebih stabil. 

Alasannya adalah karena Anda membakar banyak energi dalam bentuk glukosa ketika bergerak aktif saat olahraga. Jadi, pastikan Anda melakukannya setidaknya selama 30 menit per hari dan 3-5 kali dalam satu minggu.

Itulah kadar gula darah normal yang perlu Anda tahu, baik untuk anak maupun untuk dewasa. Jadi, apakah Anda sudah siap untuk memulai pola hidup sehat agar kadar glukosa tetap ada di rentang normal? Jika iya, pastikan Anda menjaga berat badan tetap agar tetap ideal, mencukupi nutrisi harian, dan berolahraga.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!