Kebutuhan Vitamin C Per Hari: Bayi, Anak-Anak, dan Dewasa

Asam askorbat atau populer dengan nama vit C merupakan senyawa yang dibutuhkan tubuh untuk melindungi sel dari kerusakan, menjaga kesehatan kulit, dan juga membantu penyembuhan luka. Mengingat manfaatnya yang cukup penting ini, kebutuhan vitamin C per hari harus selalu Anda penuhi.

Berbeda dengan vitamin D yang bisa tubuh Anda produksi sendiri,[1] asam askorbat tidak demikian. Persediaan vitamin C hanya bisa Anda peroleh lewat asupan makanan atau pilihan yang lebih higienis dan praktis adalah lewat suplemen.

Jumlah Vitamin C yang Dianjurkan Setiap Hari

Konsumsi  asam askorbat yang kurang tentu saja tidak akan memberikan fungsi yang dibutuhkan untuk tubuh. Sementara itu, konsumsi asam askorbat yang berlebihan justru bisa memberikan konsekuensi yang buruk untuk tubuh.

Untuk itu Anda perlu memperhatikan seberapa banyak asam askorbat yang tubuh Anda butuhkan. Berdasarkan data dari National Institute of Health,[2] berikut adalah kuantitas kebutuhan vitamin c per hari anak, remaja, orang dewasa, hingga lansia:

Kebutuhan vitamin C per hari untuk ibu hamil lebih besar karena tubuh membutuhkan lebih banyak kolagen yang berfungsi untuk pertumbuhan bayi.

Sementara itu, ibu menyusui perlu asam askorbat yang lebih besar karena proses menyusui dapat menghilangkan sejumlah nutrisi yang telah disalurkan melalui ASI.

Kuantitas Vitamin C untuk Perokok

Untuk Anda yang mempunyai kebiasaan merokok, asam askorbat yang Anda perlukan akan lebih banyak. Dari tabel di atas, Anda bisa menambahkan 36 mg asam askorbat per hari. Hal ini karena kebiasaan merokok Anda menimbulkan stres oksidatif yang bisa menguras keberadaan vit C di tubuh.[3]

Dampak yang Timbul Akibat Kekurangan Vitamin C

Dengan fungsinya yang cukup penting, kurangnya asam askorbat yang masuk ke tubuh tentu akan membawa sejumlah dampak kesehatan. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Menurunnya Kekebalan Tubuh 

Rendahnya asupan vit C dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga siapapun yang mengalaminya akan  lebih rentan tertular infeksi, sering sakit, dan sulit untuk pulih.

• Tubuh Mudah Memar

Tanpa vit C yang cukup, tubuh akan kesulitan memiliki kolagen yang cukup. Tanpa jumlah kolagen yang diperlukan, pembuluh darah akan semakin rapuh, sehingga memar akan lebih mudah Anda alami.[4]

• Gusi Berdarah

Kurangnya kolagen pada tubuh karena asupan vit C yang tidak terpenuhi juga bisa membuat gusi berdarah. Pada kasus yang lebih parah, Anda juga bisa mengalami gigi goyang.

• Rambut Rapuh dan Rontok

Asam askorbat sangat penting untuk penyerapan zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh pertumbuhan rambut yang sehat.[5] Ketika kekurangan asam askorbat, penyerapan zat besi yang kurang optimal menyebabkan rambut kering, rapuh, dan rontok.

Efek Samping Minum Vitamin C Setiap Hari yang Berlebihan

Asam askorbat memang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Namun demikian, Dosis vitamin C per hari dewasa, remaja, hingga anak-anak tidak boleh dilebih-lebihkan.

Maksimal vitamin C per hari untuk orang dewasa adalah 2000 mg dalam sehari. Sedangkan untuk remaja adalah 1800 mg dan anak-anak adalah 1200 mg.

Lebih dari angka tersebut beberapa efek samping yang merugikan justru bisa Anda rasakan, seperti:

• Mual, Muntah, dan Kembung

Pada kasus yang ringan konsumsi asam askorbat yang berlebihan bisa membuat perut Anda kurang nyaman yang berujung pada rasa mual serta muntah.

Bukan hanya itu, dari laporan yang ada, asupan yang berlebihan juga bisa menyebabkan asam lambung naik, sehingga terasa kembung.[6]

• Diare

Ketika tubuh menerima asupan asam askorbat dalam jumlah berlebihan, sisa yang tidak dapat diserap akan dikeluarkan melalui diare.

Jika Anda tetap mengonsumsi vit C saat mengalami diare, tindakan ini bisa memperburuk kondisi diare yang sedang Anda alami.

• Batu Ginjal

Dalam kondisi yang lebih parah, Anda mungkin juga mengalami batu ginjal, yang bisa membuat buang air kecil menjadi sangat menyakitkan.

Hal ini terjadi karena adanya peningkatan kadar oksalat dalam urine akibat konsumsi vitamin C yang terlampau tinggi dalam waktu lama.

• Bone Spurs

Selain batu ginjal, pada tingkat parah Anda juga bisa mengalami bone spurs atau penonjolan tulang yang muncul di area sendi.[6] Ketika hal ini terjadi, sendi akan meradang dan juga bengkak yang diikuti dengan rasa nyeri.

Agar kebutuhan vitamin C per hari Anda terpenuhi secara tepat, Anda bisa mengosumsi Sido Muncul vitamin C 500 mg. Dosisnya yang sudah jelas akan membantu Anda mendapatkan vit C dalam jumlah yang tepat.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!