Penyebab Sakit Pinggang dan Cara Mengatasinya Secara Alami

Ketika memasuki usia 35 ke atas, mungkin Anda mengalami nyeri pinggang (back pain).  Menurut Harvard Health Publishing Special Health Report Men's Health: Fifty and Forward,[1] back pain menyerang 4 dari 5 orang Amerika. Rasa sakit ini sama-sama dialami pria dan wanita. Lalu, apa penyebab sakit pinggang ini?

Melalui ulasan ini, Anda bisa mencari tahu penyebab umum back pain dan bagaimana cara mengatasinya secara alami di rumah.

Apa yang Menyebabkan Pinggang Sakit?

Mengingat, otot punggung dan tulang belakang menjadi penopang utama untuk tubuh, maka ada banyak kemungkinan yang membuat pinggang Anda nyeri. Apalagi, Anda menggunakan otot ini untuk beraktivitas sepanjang hari seperti duduk, berdiri, menunduk, hingga berjalan. 

Usia seringkali menjadi faktor utama penyebab sakit pinggang belakang. Ini terjadi karena durasi penggunaan tulang dan sendi di punggung bawah yang semakin lama sehingga kekuatannya berkurang. 

Struktur pada bantalan di antara tulang-tulang belakang cenderung aus dan terkadang menjadi terfragmentasi. Perubahan inilah yang menimbulkan rasa sakit atau nyeri pada pinggang Anda.

Penyebab sakit pinggang terus menerus juga bisa terjadi karena ketegangan atau keseleo. Pemicu keseleo dan ketegangan ini beragam mulai dari kecelakaan, cedera, aktivitas mengangkat yang berlebihan, dan lain sebagainya. 

Sementara itu, sakit pinggang belakang pada wanita bisa terjadi karena fase kehamilan. Mayoritas wanita hamil akan mengeluhkan pinggang yang sakit karena perut mereka membesar. Ini membuat beban tulang lebih berat karena ada tambahan janin di dalam perut.

Cara Mengatasi Back Pain Secara Alami

Mayoritas kasus back pain yang tidak serius akan membaik dalam beberapa hari. Tunggu dan lihat, apakah rasa nyeri menghilang atau justru semakin parah setelah 3 hari. Kunjungan ke dokter menjadi pilihan terbaik jika rasa nyeri tidak hilang.

Di luar kondisi kesehatan yang serius, Anda bisa mencoba melakukan pengobatan rumahan untuk membantu mengatasi gejalanya. Apa saja yang bisa Anda lakukan?

1. Kompres Panas dan Dingin

Tahapannya adalah menggunakan kompres dingin atau kompres es setelah cedera. Kompres dingin akan membuat area nyeri mati rasa sehingga nyeri berkurang. Suhu dingin juga mencegah atau mengurangi pembengkakan. Arthritis Foundation menyarankan untuk menggunakan kompres es maksimal 20 menit.[2]

Sekitar 48 jam setelah nyeri timbul, Anda dapat menggunakan kompres panas. Tidak harus membeli heat pad, Anda juga bisa menggunakan botol yang diisi air panas. Suhu hangat akan menenangkan serta melemaskan otot yang sakit dan meningkatkan aliran darah. 

2. Gerakkan Otot

Anda perlu istirahat di tempat tidur untuk membantu meredakan nyeri pinggang. Namun, dibandingkan bed rest, saat ini dokter menyarankan penderita nyeri pinggang untuk terus bergerak, agar otot tidak kaku. Anda bisa mencoba jalan kaki singkat hingga aerobik untuk membantu meringankan sakit.

Aktivitas fisik melalui olahraga akan membantu memperkuat otot sehingga tidak rentan cedera. Program olahraga yang baik untuk pinggang biasanya mencakup aktivitas aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas.

3. Berendam Air Hangat

Selain kompres, Anda juga dapat mencoba berendam air hangat. Pilihannya bisa di kolam hidroterapi ataupun bathtub. Idealnya, suhu air untuk mengurangi nyeri pinggang ini ada di rentang 83 hingga 88 derajat. Sementara itu, untuk kolam hidroterapi biasanya lebih dari 90 derajat.

Ketika mengapung di air hangat, sakit pinggang saat duduk dan menunduk akan sedikit mereda. Berolahraga di dalam air juga membantu mengatur fungsi saraf dan otot serta  menghilangkan rasa sakit.[3]

4. Peregangan dengan Yoga

Salah satu cara efektif untuk meningkatkan kesehatan otot dan persendian adalah yoga. Jenis olahraga ini juga bagus untuk meningkatkan distribusi nutrisi penyembuhan melalui sirkulasi darah, meningkatkan kelenturan tulang belakang, dan juga mengurangi kekakuan serta nyeri pada pinggang.

Jika belum terbiasa dengan yoga, Anda bisa mulai dengan peregangan secara perlahan. Apabila tidak timbul rasa sakit atau nyeri, maka gerakan bisa dilanjutkan. Pada dasarnya, Anda bisa yoga kapan saja. Namun, waktu yang ideal adalah di pagi hari. Anda dapat yoga di dalam maupun luar ruangan. 

Sakit pinggang adalah gangguan kesehatan umum. Namun, kondisi ini bisa membuat aktivitas Anda terganggu. Selain mencoba pengobatan rumahan di atas, Anda dapat memperbaiki pola hidup lebih sehat untuk menjaga otot tetap kuat.

Nutrisi yang cukup, istirahat teratur, dan latihan tertentu dapat membantu meminimalkan risiko nyeri pinggang.

Para pria yang bekerja giat dan rentan mengalami sakit pinggang bisa mencoba Sido Muncul Jamu Sehat Pria. Produk ini dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga vitalitas serta kesehatan Anda. 

Ada 5 kandungan utama yakni Piperis Nigri Fructus, Retrofracti Fructus, Zingiberis Aromaticae Rhizoma, Cyperi Rhizoma, dan Myristicae Pericarpium. Tiga dari 5 komposisi di atas bermanfaat untuk mengurangi atau meredakan nyeri. 

Produk herbal ini hanya boleh dikonsumsi oleh pria dewasa dan bukan penderita gangguan ginjal. Dalam satu kotak produk terdapat 10 sachet yang bisa Anda konsumsi 2 sampai 3 hari sekali. 

Cara penyeduhannya sangat mudah. Cukup tuang 1 sachet Sido Muncul Jamu Sehat Pria ke dalam gelas dan campur dengan 100 cc air hangat. Mudah bukan? Penyebab sakit pinggang mungkin beragam. Namun, produk herbal ini bisa jadi salah satu pengobatan rumahan untuk nyeri pinggang yang Anda alami.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!