Kenapa Setelah Olahraga Badan Sakit? Penyebab & Solusinya

Siapa yang tidak pernah merasakan pegal atau badan sakit setelah berolahraga? Meskipun olahraga baik untuk kesehatan, rasa nyeri yang muncul setelahnya sering kali menjadi penghalang untuk tetap aktif. Nah, kenapa setelah olahraga badan justru sakit dan adakah solusinya? Yuk, temukan penjelasannya di sini!

Mengenal DOMS

Apakah wajar badan sakit setelah olahraga? Rasa sakit yang muncul sesaat setelah Anda melakukan olahraga merupakan hal yang tidak perlu Anda khawatirkan secara berlebihan dan merupakan sesuatu yang biasa terjadi.

Dalam dunia medis, apa yang Anda alami adalah DOMS atau Rasa Sakit Otot yang Tertunda. Pada kondisi ini, olahraga yang Anda jalani memicu robekan-robekan kecil pada otot, yang kemudian akan mendorong reaksi peradangan di tubuh sehingga muncul rasa nyeri serta pegal di tubuh.

Biasanya, DOMS baru muncul antara 24 hingga 72 jam setelah sesi latihan. Sedangkan pada atlet dengan intensitas latihan yang lebih berat, nyeri dapat muncul lebih cepat, yakni sekitar 12 jam setelah latihan. 

Jika ditanya berapa lama nyeri otot setelah olahraga ini berlangsung, pada kondisi normal, rasa tidak nyaman ini umumnya hanya bertahan empat hingga enam hari.[1]

Penyebab DOMS

Ada berbagai penyebab yang bisa memicu otot terasa kaku, bengkak, dan nyeri sehingga sulit untuk bergerak ini. Berikut beberapa di antaranya:

1. Tubuh Sudah Terlalu Lama Tidak Olahraga

Tubuh yang pasif atau jarang melakukan latihan fisik menjadi salah faktor resiko munculnya DOMS. 

Badan sakit setelah olahraga pertama terjadi karena otot yang jarang sekali Anda gunakanan menjadi lebih rentan mengalami mikrotrauma. 

Ketika secara tiba-tiba Anda melakukan olahraga, tekanan fisik yang diterima oleh otot akan membuatnya kaget dan tidak siap dengan beban yang diberikan, sehingga terjadilah robekan DOMS. Kondisi inilah yang kemudaian membuat Anda terbagun di pagi hari dengan badan pegal dan sakit setelah olahraga.

2. Melewatkan Pemanasan

Tanpa pemanasan, tubuh akan lebih rentan terhadap cedera, karena otot dan jaringan ikat belum cukup siap untuk menerima tekanan atau gerakan yang intens. Oleh sebab itu, melewatkan pemanasan di awal latihan dapat memperbesar kemungkinan Anda mengalami DOMS.

3. Variasi Gerakan Baru atau Intensitas Latihan yang Meningkat

Selain karena badan sakit setelah lama tidak olahraga dan melewatkan pemanasan, DOMS juga bisa terjadi variasi gerakan baru yang sebelumnya belum pernah Anda coba serta intensitas latihan yang meningkat secara mendadak.

Berilah tubuh waktu untuk menyesuaikan gerakan baru serta beban latihan secara bertahap, agar otot tidak terkejut dengan perubahan yang terlalu cepat.

Cara Mengatasi Badan Sakit Semua Setelah Olahraga

DOMS biasanya akan pulih dengan sendirinya, namun jika rasa sakitnya mengganggu kegiatan Anda, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk bantu mempercepat proses pemulihannya:

1. Perbanyak Makan Protein

Konsumsi protein dapat mempercepat pemulihan otot dan meningkatkan kebugaran fisik.[2] Untuk memanfaatkan manfaat protein, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak dada ayam, telur, atau daging merah. Selain itu, minuman protein juga bisa menjadi pilihan untuk meredakan rasa sakit pasca latihan.

2. Memijat Badan

Dengan memijat tubuh, Anda dapat mengurangi rasa sakit akibat DOMS hingga 30% serta membantu mengurangi pembengkakan.[3]

Pada dasarnya, memijat tubuh setelah olahraga  akan membuat aliran darah Anda lebih lancar serta distribusi oksigen untuk “memperbaiki” fungsi tubuh lebih merata sehingga pemulihan otot  dan kebugaran fisik akan jauh lebih cepat. 

3. Mengompres Badan Bagian Badan yang Sakit dengan Kompres Dingin

Mengompres area tubuh yang sakit selama 15 menit mampu menurunkan tingkat keparahan DOMS dan membuat rasa nyeri menjadi lebih mati rasa.[4]

Selain itu, pengompresan dengan es, empat jam setelah olahraga juga akan menghambat makrofag yang merupakan sel imun utama yang memicu reaksi peradangan sehingga kemunculan sakit pasca olahraga bisa Anda tekan.[5]

4. Konsumsi Sido Muncul Jamu Sehat Pria 

Selain tiga solusi di atas, Anda juga bisa mengatasi badan yang sakit pasca olahraga dengan cara yang lebih praktis, yaitu dengan mengonsumsi Sido Muncul Jamu Sehat Pria.

Diperkaya dengan lada hitam, ramuan ini bekerja untuk menyembuhkan otot yang terasa sakit setelah berolahraga. Tak hanya itu, kandungan kencur dan jahe juga efektif mengatasi rasa pegal dan nyeri yang mengganggu tubuh.

Tentang Sido Muncul Jamu Sehat Pria

Membawa manfaat dari cabe jawa, lempuyang, lada hitam, dan juga kulit pala, jamu ini bantu Anda menjaga kesehatan tubuh setelah olahraga yang menguras energi. 

Khasiat Utama

• Mengatasi rasa sakit dan pegal setelah olahraga.
• Mengembalikan energi dan stamina tubuh.
• Meningkatkan ketahanan tubuh pria yang memiliki gaya hidup aktif.

Aturan Konsumsi

Satu bungkus jamu setiap dua hingga tiga hari sekali.

Efek Samping

Penggunaan yang tidak mengikuti anjuran bisa berisiko menimbulkan gangguan pencernaan, seperti perut kembung dan diare.

Terkait dengan pertanyaan  kenapa setelah olahraga badan sakit, sebenarnya Anda tidak perlu mengkhawatirkan kondisi ini. Rasa sakit pasca latihan fisik adalah hal yang normal dan bisa Anda kurangi keluhannya dengan mengonsumsi Sido Muncul Jamu Sehat Pria. Dapatkan sekarang dan rasakan tubuh Anda pulih dengan sempurna!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!