Manfaat Lari Pagi: 15 Alasan Mengapa Anda Harus Memulainya

Termasuk dalam aktivitas olahraga yang sederhana, manfaat lari pagi cukup melimpah, dari fisik yang lebih prima hingga kesehatan mental. Tidak perlu peralatan mahal atau keanggotaan gym, modal olahraga ini hanya perlu sepatu lari yang nyaman dan semangat yang tinggi untuk berolahraga. 

Manfaat Olahraga Lari Pagi

Masih ragu untuk bergerak dan berlari di pagi hari? Simak, ini beberapa manfaat yang akan Anda peroleh saat aktif lari pagi:

1. Menekan Potensi Terserang Serangan Jantung

Orang yang rutin berlari memiliki risiko 30% hingga 44% lebih rendah terkena penyakit jantung, termasuk serangan jantung, dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga.[1]

2. Mengurangi Nafsu Makan

Lari pagi manfaatnya apa? Bagi yang sedang diet, lari pagi dapat membantu mengatur nafsu makan Anda dengan mengurangi hormon ghrelin, yakni hormon yang mengatur rasa lapar.

3. Memaksimalkan Fokus

Detak jantung yang meningkat akan memompa lebih banyak darah ke otak. Lewat suplai darah yang meningkat, Anda akan mendapatkan fungsi otak yang lebih baik termasuk lebih fokus dalam menjalani hari. 

4. Memperbaiki Kualitas Tidur

Lari pagi bermanfaat untuk mengatasi gangguan tidur. Dari penelitian tahun 2012, orang dewasa yang disiplin melakukan lari pagi selama 30 menit dalam tiga minggu tertidur lebih pulas dari sebelumnya.[2]

5. Mengurangi Kecemasan

Saat dan setelah Anda berlari, tubuh akan mengeluarkan endorfin yang akan menciptakan perasaan senang. Ibarat painkiller alami, senyawa ini akan meringankan rasa cemas serta stres yang Anda rasakan. 

6. Memperkuat Kaki

Selama berlari, penggunaan otot paha dan betis yang mana berkontribusi pada kondisi kaki yang lebih kuat. Naik tangga, berjalan, atau bahkan berlari kecil menjadi lebih mudah dan tidak terasa melelahkan.

7. Memperkuat Tulang

Kegiatan lari yang Anda lakukan secara rutin dapat mendukung proses pemadatan tulang. Apabila Anda menginginkan kondisi tulang yang lebih kuat, berlari di area turunan punya dampak yang lebih besar daripada lari di jalan datar atau menanjak. 

8. Menurunkan Tekanan Darah

Berlari dapat meningkatkan aliran oksigen ke dalam tubuh. Dengan suplai oksigen yang lebih besar, kekakuan di dalam pembuluh darah dapat dikurangi dan aliran darah menjadi lebih lancar.

9. Merangsang Gairah Seksual

Manfaat lari pagi untuk pria adalah meningkatkan libido. Peningkatan mood karena pelepasan endorfin oleh tubuh adalah alasan adanya peningkatan gairah seksual setelah berolahraga. 

Bukan hanya itu, olahraga ini juga membuat orang lebih percaya diri dengan bentuk tubuhnya, yang turut meningkatkan hasrat untuk melakukan aktivitas seksual.

10. Meningkatkan Energi

Meningkatnya oksigen di tubuh ketika berlari akan membuat Anda merasa lebih berenergi. Selain itu, kemampuan tubuh tidur lebih nyenyak setelah berlari juga akan membuat tubuh memiliki lebih banyak energi. 

11. Wajah yang Lebih Bersinar

Manfaat lari pagi untuk wajah adalah membuatnya lebih bersinar. Darah yang terpompa secara maksimal selama berlari akan membantu wajah mendapatkan pasokan darah lebih banyak sehingga kulit tampak lebih cerah bercahaya. 

12. Memperkuat Paru-Paru

Selama berlari, paru-paru akan dilatih lebih keras karena harus memasok lebih banyak oksigen. Hal ini akan menyebabkan paru-paru menjadi lebih kuat. 

13. Membakar Kalori dan Lemak

Jaringan lemak lebih responsif terhadap olahraga di pagi hari.[3] Untuk itu, lari di pagi hari bisa membantu Anda menguras lemak jauh lebih banyak daripada olahraga di sore hari. 

Selain mengurangi lemak, manfaat lari pagi 30 menit juga akan memangkas 671 kalori dalam tubuh sehingga proses penurunan berat badan akan lebih cepat.[4]

14. Meningkatkan Imun

Sirkulasi darah yang lebih lancar, tidur yang lebih pulas, serta stres yang berkurang akibat lari secara keseluruhan akan berdampak pada meningkatkan imunitas Anda. 

15. Menurunkan Gula Darah

Menggunakan otot dapat membakar glukosa dan meningkatkan cara kerja insulin. Itu sebabnya kadar glukosa darah bisa turun saat berolahraga. 

Memilih Waktu Terbaik untuk Memulai Lari Pagi

Untuk pekerja kantoran yang bekerja di pagi hari, Anda bisa memulai sesi antara pukul 05.30 hingga 07.00 pagi. Sedangkan bagi mereka yang fleksibel, waktu terbaik untuk berlari pagi adalah antara pukul 08.00 hingga 09.00, sehingga Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari paparan sinar matahari untuk menyerap vitamin D.

Apakah boleh lari pagi setiap hari?

Meskipun manfaatnya besar, Anda tidak disarankan untuk berlari setiap hari karena tubuh memerlukan waktu istirahat. Cukup pilih beberapa hari dalam seminggu untuk berolahraga!

Tips Memulai Lari Pagi dan Cara Menjaga Motivasi Lari Pagi

Bagi Anda yang baru ingin memulai olahraga ini, tips yang bisa Anda ikuti adalah menentukan rute yang aman dan menyenangkan. Selain itu, jangan terlalu memaksakan diri pada awalnya. Mulailah dengan jarak juga kecepatan yang sesuai dengan kondisi fisik. 

Agar olahraga ini tidak hanya menjadi wacana belaka, Anda bisa memotivasi diri dengan ikut serta komunitas lari atau mengajak teman untuk berolahraga. Anda juga bisa menetapkan reward untuk diri sendiri ketika Anda berhasil menyelesaikan sesi lari pagi. 

Untuk memastikan stamina Anda tetap terjaga setelah lari pagi, selalu sediakan Kuku Bima Sporty Active Grape. 

Bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang, minuman ini akan membantu Anda mendapat manfaat lari pagi yang lebih maksimal. Coba Kuku Bima Sporty Active Grape dan rasakan energi serta semangat yang terus menyala!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!