7 Makanan Penyebab Pengapuran Tulang, Perlu Dihindari!

Pengapuran tulang, atau yang dikenal sebagai osteoartritis, merupakan kondisi yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Penyakit ini sering kali disebabkan oleh faktor usia, gaya hidup, dan pola makan yang kurang sehat. 

Salah satu aspek yang perlu diperhatikan adalah jenis makanan yang dikonsumsi, karena beberapa di antaranya dapat mempercepat pengapuran tulang. Mengetahui makanan yang harus dihindari dapat menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang.

7 Jenis Makanan Penyebab Pengapuran Tulang

Ada beberapa makanan penyebab pengapuran tulang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan. Berikut ini adalah tujuh jenis makanan yang perlu diwaspadai:

• Makanan Tinggi Garam

Garam adalah salah satu penyebab utama hilangnya kalsium dalam tubuh. Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan ekskresi kalsium melalui urine, yang pada akhirnya melemahkan tulang. Contoh makanan tinggi garam meliputi keripik, makanan cepat saji, dan makanan beku dan olahan seperti sosis dan nugget. [1]

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi garam berlebih juga dapat memengaruhi keseimbangan mineral dalam tubuh. Akibatnya, risiko pengapuran tulang menjadi lebih tinggi, terutama pada wanita pascamenopause. Oleh karena itu, mengurangi asupan garam merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang.

• Minuman Bersoda

Minuman bersoda mengandung fosfor dalam jumlah tinggi yang dapat mengganggu penyerapan kalsium. Jika dikonsumsi terlalu sering, fosfor dapat menyebabkan ketidakseimbangan mineral yang melemahkan tulang.

Selain itu, soda sering kali mengandung gula tambahan yang dapat memengaruhi metabolisme tubuh. Kombinasi fosfor dan gula ini tidak hanya berdampak pada kesehatan tulang tetapi juga meningkatkan risiko obesitas, yang merupakan faktor risiko tambahan untuk pengapuran tulang.

• Makanan Manis

Gula berlebih dalam makanan seperti permen, kue, dan minuman manis dapat menghambat penyerapan kalsium dan magnesium, dua mineral penting untuk kesehatan tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih rentan terhadap kerusakan.

Konsumsi gula juga diketahui dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang berkontribusi pada degradasi tulang. Oleh karena itu, membatasi konsumsi makanan manis sangat dianjurkan untuk mencegah pengapuran tulang.

• Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji sering kali rendah nutrisi tetapi tinggi lemak jenuh, garam, dan gula. Kombinasi ini dapat menyebabkan penurunan kualitas tulang.

Selain itu, makanan cepat saji tidak memberikan asupan vitamin D dan kalsium yang cukup, dua komponen penting untuk kesehatan tulang. Mengganti makanan cepat saji dengan makanan sehat seperti sayuran dan ikan merupakan langkah bijak. [2]

• Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Alkohol juga diketahui memengaruhi kerja sel osteoblast, yang bertanggung jawab untuk membangun jaringan tulang baru.

Dalam jangka panjang, konsumsi alkohol dapat menyebabkan pengeroposan tulang yang lebih cepat. Mengurangi atau menghindari alkohol adalah salah satu cara untuk menjaga kekuatan tulang. [3]

• Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Lemak jenuh, yang banyak ditemukan dalam makanan gorengan dan produk susu penuh lemak, dapat mengurangi penyerapan kalsium di usus. Akibatnya, tulang tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk tetap kuat.

Selain itu, lemak jenuh juga dapat memicu peradangan yang mempercepat proses pengapuran tulang. Pilihlah sumber lemak sehat seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan untuk mendukung kesehatan tulang.

• Kafein Berlebih

Meskipun kafein dalam jumlah moderat memiliki manfaat, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan ekskresi kalsium melalui urine. Kopi, teh hitam, dan minuman energi adalah beberapa sumber utama kafein.

Bagi yang tidak dapat menghindari kafein sepenuhnya, disarankan untuk mengimbanginya dengan asupan kalsium tambahan. Misalnya, konsumsi susu rendah lemak atau suplemen kalsium.

3 Cara Mencegah Pengapuran Tulang

Selain menghindari makanan di atas, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah pengapuran tulang:

• Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan vitamin D adalah dua komponen utama yang menjaga kekuatan tulang. Kalsium dapat ditemukan dalam susu, keju, dan yogurt, sedangkan vitamin D banyak terdapat pada ikan berlemak seperti salmon dan sarden.

Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah pengapuran. Jika perlu, suplemen seperti Calci Bone juga dapat menjadi pilihan untuk memastikan kebutuhan kalsium terpenuhi.

• Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, dan latihan beban dapat meningkatkan kepadatan tulang. Aktivitas fisik juga merangsang produksi sel tulang baru, sehingga tulang tetap kuat.

Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal. Selain menjaga kesehatan tulang, olahraga juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan mencegah risiko jatuh.

• Hindari Kebiasaan Buruk Seperti Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan

Merokok dan alkohol dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Kedua kebiasaan ini juga diketahui mempercepat proses pengeroposan tulang.

Berkat menghindari kebiasaan buruk tersebut, Anda tidak hanya menjaga kesehatan tulang tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kombinasikan dengan pola makan sehat untuk hasil yang optimal.

Mencegah pengapuran tulang membutuhkan perhatian khusus pada pola makan dan gaya hidup. Menghindari makanan yang dapat mempercepat kerusakan tulang, serta menerapkan langkah-langkah pencegahan seperti olahraga dan konsumsi suplemen, adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang.

Jika Anda ingin memastikan kebutuhan kalsium tercukupi, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seperti Calci Bone. Langkah kecil ini dapat memberikan dampak besar untuk kesehatan tulang Anda di masa depan.

Tentang Sido Muncul Natural Calci Bone

Sido Muncul Natural Calci Bone memiliki kandungan tricalcium citrate 73.8 mg, vitamin D3 250 IU, vitamin K2 15 mcg, magnesium 29,8 mg, dan Moringa Extract 110 mg. Suplemen ini hadir untuk mendukung kesehatan dan kepadatan tulang sehingga dapat menjaga kita dari masalah tulang, melengkapi kebutuhan kalsium, vitamin, dan magnesium sehari-hari.

Manfaat

• Menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.
• Membantu melengkapi kebutuhan kalsium, vitamin, dan magnesium pada tubuh.

Aturan Konsumsi

1 kaplet, tiga kali konsumsi sehari

Kelebihan

• Lebih aman digunakan untuk orang dengan gangguan pencernaan dan masalah lambung.
• Komposisinya saling bersinergi untuk melengkapi kebutuhan calcium untuk menjaga kepadatan tulang
• Melengkapi kebutuhan nutrien untuk menjaga kesehatan tulang.

Menjaga kesehatan tulang memang bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Salah satunya dengan mengonsumsi suplemen dengan bahan alami seperti Sido Muncul Natural Calci Bone. Segera coba Sido Muncul Natural Calci Bone dan rasakan manfaatnya untuk menjaga kesehatan tulang

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!