Manfaat Mengurangi Gula dan Garam untuk Kesehatan Tubuh

Pernahkah Anda membayangkan menjalani hidup selama 30 hari tanpa gula dan garam? Sedikit menyiksa memang, terutama untuk lidah yang suka cita rasa gurih dan manis. Namun, manfaat mengurangi gula dan garam ini sebanding dengan pengorbanan yang Anda lakukan. 

Rekomendasi Batas Konsumsi Maksimal Harian Gula dan Garam

Gula dan garam memiliki peran penting bagi tubuh. Gula, yang terdiri dari glukosa, berfungsi layaknya batu baterai yang akan menjadi sumber energi utama untuk jaringan serta sel-sel di tubuh. Sementara itu, garam membantu merilekskan otot serta menjaga keseimbangan mineral dan air di tubuh. 

Namun, meskipun penting, konsumsi gula dan garam harus dilakukan secara bijaksana untuk menghindari dampak buruk bagi kesehatan. Berikut batas rekomendasi konsumsi hariannya:

Gula

• Batasi konsumsi gula harian hingga maksimal 25 gram atau setara dengan 6 sendok teh saja.
• Batasi konsumsi minuman dengan pemanis dalam batas 200-355 ml per minggu.[1]

Garam

• Batasi asupan garam harian hingga maksimal 2,3 gram, yang kira-kira sama dengan satu sendok teh garam.[2]

Efek Terlalu Banyak Konsumsi Gula dan Garam

Konsumsi gula serta garam di atas kadar yang direkomendasikan akan berdampak pada sejumlah kondisi kesehatan, seperti:

• Badan mudah kembung
• Tekanan darah tinggi
• Badan mudah lemas
• Kulit kering dan berjerawat
• Berat badan menjadi tidak ideal

Manfaat Diet Gula dan Garam

Apa yang terjadi pada tubuh jika mengurangi gula dan garam? Beberapa perubahan yang akan terjadi di tubuh Anda:

1. Tekanan Darah Tinggi Menurun

Konsumsi garam yang dibatasi menjadi hanya 4,4 gram selama setidaknya 4 minggu mengurangi tekanan darah tinggi yang berpotensi menyebabkan stroke dan gangguan jantung iskemik.[3]

2. Kulit Tampak Lebih Bersinar

Manfaat mengurangi garam lainnya adalah membuat kulit yang sebelumnya tampak kusam berubah jadi lebih hidup dan berseri. Mengapa demikian?

Garam yang dikonsumsi secara berlebihan cenderung menyerap air dari sel, sehingga kulit kehilangan kelembapan dan tampak kusam. Mengontrol asupan garam dapat membantu mengurangi dehidrasi kulit, menjadikannya lebih lembap dan sehat, sehingga tampilannya juga lebih bersinar dan hidup.

3. Perut Tidak Mudah Kembung

Asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan. Selain itu, konsumsi garam dalam jumlah besar juga berdampak negatif pada kesehatan usus dengan menurunkan jumlah bakteri baik yang penting untuk pencernaan. Akibatnya, Anda jadi lebih sering merasa kembung.[4]

Oleh karena itu, membatasi konsumsi garam adalah solusi efektif untuk mengurangi gangguan ini dan menjaga kenyamanan tubuh.

4. Badan Tidak Mudah Lemas

Efek mengurangi konsumsi gula adalah kondisi badan yang tidak mudah lemas. Bagaimana bisa?

Tidak bisa dipungkiri, makanan dan minuman manis dapat memberikan suntikan energi seketika, membuat Anda lebih bersemangat untuk sementara waktu. Namun, efek ini cenderung menipu, karena ketika kadar gula turun secara tiba-tiba, tubuh akan mengalami "crash" yang membuat Anda merasa lemas dan kehabisan energi.

Dengan membatasi asupan gula sesuai rekomendasi, Anda dapat menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

5. Tubuh Lebih Langsing

Konsumsi makanan dan minuman manis sering kali menjadi penyebab utama penumpukan kalori berlebih dalam tubuh, yang berujung pada peningkatan berat badan. 

Pasalnya, makanan manis cenderung kaya kalori tetapi rendah nutrisi, sehingga mudah memicu kegemukan jika dikonsumsi berlebihan. 

Dengan membatasi asupan gula, Anda tidak hanya membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk, tetapi juga membuka peluang untuk mendapatkan tubuh yang lebih langsing, terutama jika diimbangi dengan rutinitas olahraga yang teratur.

6. Jerawat Membaik

Salah satu manfaat mengurangi gula untuk wajah yang sudah cukup diketahui adalah mengurangi jerawat yang muncul dan membuatnya lebih membaik seiring waktu. 

Ini karena asupan gula bisa meningkatkan serum insulin di tubuh yang kemudian akan berpengaruh terhadap perkembangan sel sebosit, yakni sel yang menghasilkan sebum, sehingga muka lebih berminyak dan mudah berjerawat.[5]

Dengan banyaknya manfaat yang bisa diperoleh tubuh, sudah saatnya Anda mulai membatasi konsumsi gula dan garam. Jangan lupa lengkapi langkah ini dengan mengonsumsi Sido Muncul Natural Virgin Coconut Oil, solusi herbal untuk menjaga kesehatan tubuh secara maksimal.

Tentang Sido Muncul Natural Virgin Coconut Oil

Suplemen ini mengandung 1000 mg virgin coconut oil yang berperan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh dari dalam. Cocok untuk dikonsumsi baik pria maupun wanita.

Khasiat Utama

• Melindungi tubuh dari radikal bebas
• Meningkatkan imunitas tubuh sehingga tidak mudah sakit
• Mengontrol gula darah 
• Merawat kesehatan saluran pencernaan

Efek Samping

Penggunaan Sido Muncul Natural VCO harus sesuai aturan. Efek samping yang mungkin terjadi termasuk gangguan pencernaan ringan jika dikonsumsi berlebihan.

Aturan Konsumsi

Konsumsi 1 hingga 3 kapsul setiap hari, dengan dosis satu kapsul per kali konsumsi.

Ubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan dapatkan beragam manfaat mengurangi gula serta garam dengan membatasi konsumsinya. Jangan lupa juga pilih Sido Muncul Natural Virgin Coconut Oil sebagai suplemen harian Anda untuk jaga selalu kesehatan. Sehat itu mudah, asal Anda memulainya dari langkah yang tepat!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!