Ini Alasan Pentingnya Pemanasan & Pendinginan Saat Olahraga, Jangan Diskip!

Walau gerakan pemanasan dan pendinginan tidak seintens gerakan inti olahraga, keduanya tetap wajib Anda lakukan sebelum dan sesudah berolahraga. Dengan sedikit waktu yang Anda sisihkan, tubuh Anda akan memperoleh banyak manfaat pemanasan dan pendinginan yang mendukung kebugaran dan pemulihan tubuh.

Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Layaknya kendaraan yang dipanaskan sebelum digunakan agar performanya optimal, tubuh Anda juga membutuhkan persiapan sebelum menjalani latihan. Proses ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tuntutan olahraga yang nantinya akan Anda lakukan. 

Cukup luangkan waktu sekitar 5 hingga 10 menit dan Anda bisa merasakan berbagai manfaatnya, di antaranya:

1. Terhindar dari Cedera

Apa saja manfaat dari pemanasan? Pertama Anda akan terhindar dari potensi cedera, terutama pada bagian kaki. Dengan gerakan sederhana, pemanasan membantu tubuh “menghidupkan” otot dan memperkuat sendi, memberikan fondasi yang lebih baik untuk olahraga Anda.

Sebuah studi mengungkapkan bahwa pemanasan yang dilakukan dengan benar mampu menurunkan kemungkinan cedera hingga 36%.[1]

2. Meningkatkan Performa Latihan Fisik

Melalui pemanasan, Anda dapat meningkatkan performa olahraga Anda hingga 79% lebih optimal dibandingkan tanpa persiapan sebelumnya.[2]

Hal ini terjadi karena suhu tubuh yang meningkat selama Anda melakukan pemanasan akan mendorong kecepatan aliran sinyal saraf. Kondisi ini berpengaruh  pada kelincahan Anda selama olahraga.[3]

Manfaat ini akan lebih optimal ketika pemanasan yang Anda lakukan adalah pemanasan aktif, yaitu pemanasan yang melibatkan gerakan dinamis, seperti leg swing, jumping jack, dan high knees.

3. Meningkatkan Energi Saat Olahraga

Pemanasan yang Anda lakukan akan membuat pembuluh darah melebar dan aliran darah menjadi lebih lancar. Kedua hal ini akan membantu tubuh mendistribusikan oksigen dengan lebih baik ke seluruh bagian tubuh. 

Dengan distribusi oksigen yang merata, tubuh akan memiliki lebih banyak yang sumber energi. Kondisi ini akan membuat tubuh Anda lebih berenergi dan tidak mudah lelah saat olahraga.

4. Mengurangi Potensi DOMS

Apa manfaat pemanasan lainnya? Dengan pemanasan, Anda bisa mencegah DOMS. DOMS sendiri merupakan kondisi di mana Anda merasakan nyeri otot beberapa hari pasca melakukan olahraga yang intens. 

Menariknya, sebuah penelitian menemukan bahwa pemanasan dengan berjalan di treadmill selama 10 menit dapat membantu mencegah kondisi ini, memungkinkan Anda beraktivitas tanpa hambatan di kemudian hari.[4]

Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga

Selain mempersiapkan tubuh dengan pemanasan, pendinginan juga sangat penting untuk dilakukan sesudah olahraga. Manfaatnya?

1. Mencegah Pusing Setelah Olahraga

Saat Anda berhenti olahraga secara mendadak, tanpa melakukan pendinginan terlebih dahulu, detak jantung yang semula tinggi akan anjlok dengan cepat, begitu pula dengan aliran darah. Kondisi ini akan membuat Anda pusing secara tiba-tiba bahkan kehilangan kesadaran. 

Pada dasarnya, pendinginan membantu menjaga transisi detak jantung dan aliran darah menjadi lebih mulus, memastikan tubuh tetap stabil setelah aktivitas berat.

2. Mengurangi Risiko Nyeri Sendi

Melakukan pendinginan akan membantu tubuh menjaga rentang gerak dan mobilitas sendi. Hal ini membantu Anda mengurangi kekakuan sendi yang sering terjadi pasca  berolahraga.

Intinya, baik pemanasan atau pendinginan adalah dua tahapan yang sama sekali tidak boleh Anda lewatkan untuk memaksimalkan potensi olahraga serta mengurangi dampak negatif yang mungkin muncul.

3. Mempercepat Pemulihan

Selama berolahraga, tubuh Anda menjalani proses metabolisme yang memicu produksi sampingan asam laktat. Ketika senyawa ini terakumulasi dalam jumlah yang cukup banyak, efeknya bisa membuat Anda merasa mual atau bahkan muntah, terutama setelah melakukan latihan berat.

Menghindari hal ini, Anda bisa melakukan pendinginan karena pendinginan dapat membantu tubuh mengeliminasi asam laktat, sehingga Anda bisa mengakhiri sesi olahraga dengan lebih nyaman.[5]

Berbicara tentang kenyamanan pasca olahraga Anda juga bisa konsumsi Sido Muncul Jamu Sehat Pria Instan untuk mendukung pemulihan serta menghilangkan pegal-pegal.

Sido Muncul Jamu Sehat Pria Instan

Jamu ini mengandalkan khasiat cabai jawa, kencur, meniran, lempuyang, dan jahe untuk memulihkan kebugaran tubuh Anda usai menjalani aktivitas berat, seperti olahraga.

Manfaat

• Membuat tubuh yang lelah dan juga kaku kembali segar dan bugar. 
• Meningkatkan sistem imun tubuh agar lebih optimal.
• Mengurangi sensasi pegal dan ketidaknyamanan pada tubuh

Efek Samping

Penyalahgunaan dosis bisa mengakibatkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti rasa mual, perut kembung, dan juga diare. 

Aturan Konsumsi

• Konsumsi satu kemasan setiap 2 hingga 3 hari.
• Seduh satu kemasan dalam  100 ml air hangat.

Dengan manfaat pemanasan dan pendinginan yang baik untuk tubuh, Anda sangat disarankan untuk tidak melewati kedua tahapan ini saat olahraga. Jangan lupa juga dukung proses pemulihan pasca olahraga Anda dengan Sido Muncul Jamu Sehat Pria Instan. Pilihan jamu terbaik untuk pria kuat yang aktif!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!