7 Nutrisi Penting: Mineral dan Vitamin untuk Kesehatan Tulang

Tidak hanya cukup dengan konsisten berolahraga, mengonsumsi mineral serta vitamin untuk kesehatan tulang juga penting dalam mempertahankan tulang yang kuat dan sehat. Terlebih pada usia 40 hingga 50 tahun nantinya, tulang secara alami akan mulai mengalami pengeroposan.[1]

Sebagai bagian penting dari tubuh yang memberikan struktur, melindungi organ vital, serta memungkinkan Anda bergerak, menjaga kesehatan tulang sedari dini sangatlah perlu. Tulang yang tidak terawat akan memiliki potensi yang lebih besar terkena berbagai penyakit seperti osteoporosis, osteopenia, serta patah tulang.

Menghindari hal ini, ada beberapa mineral serta vitamin yang bisa Anda konsumsi guna menunjang kesehatan tulang. Apa saja?

Mineral-Mineral yang Memperkuat Tulang

Terdapat mineral-mineral yang berfungsi signifikan dalam mempertahankan  kondisi optimal tulang Anda, di antaranya:

1. Kalsium

Sebagian besar kalsium dalam tubuh menjadi komponen utama dari tulang serta gigi yang membuat keduanya menjadi kuat serta keras. Maka dari itu, sedikit banyaknya kalsium dalam tubuh akan cukup memengaruhi karakteristik serta kondisi tulang juga gigi Anda.[2]

Untuk memastikan kondisi optimal keduanya Anda perlu mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari. Mengingat tubuh manusia tidak bisa menghasilkan kalsium secara mandiri, Anda bisa memperoleh kalsium dari susu, keju, telur, jeruk, roti tawar putih, serta selai kacang.

2. Magnesium

Masuknya magnesium ke tubuh akan mendorong peningkatan kualitas tulang dengan menunjang pertumbuhan kristal hidroksiapatit, yakni senyawa yang ditemukan dalam tulang.

Wanita dewasa yang berada di usia 19 hingga 50 tahun memerlukan sekitar 300 mg magnesium, sedangkan pria adalah 400 mg. Untuk mendapatkannya, Anda bisa menyantap makanan seperti labu, kacang tanah, kacang almond, atau kacang edamame. 

3. Zinc

Mencukupi 11 mg zinc setiap hari akan berguna dalam mencegah kerusakan tulang serta membantu membentuk tulang yang lebih sehat. Bukan hanya itu, peran zinc sebagai anti inflamasi juga bisa mengurangi peradangan yang berpotensi merusak tulang. 

Beberapa contoh bahan pangan yang bisa Anda santap untuk memperoleh zinc adalah tiram, daging, udang, dan juga ikan sarden. 

Macam-Macam Vitamin yang Penting untuk Tulang yang Kuat

Vitamin apa yang baik untuk tulang? Dari vitamin D hingga vitamin C, berikut adalah sejumlah pilihan nutrisi yang penting untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda:

1. Vitamin K

Vitamin yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang adalah vitamin K. Nutrisi ini memfasilitasi pengaktifan protein-protein yang terlibat dalam pembentukan dan mineralisasi tulang. Hasilnya akan terbentuk matriks tulang yang lebih sehat dan padat.

Untuk memelihara kondisi tulang yang optimal, wanita memerlukan konsumsi 90 mcg, sedangkan pria perlu 120 mcg dalam sehari. Vitamin untuk tulang keropos ini dapat Anda peroleh  secara melimpah di bayam, kubis, wortel, dan brokoli.

2. Vitamin C

Vitamin apa yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang? Di samping vitamin K, vitamin C atau asam askorbat juga berkontribusi pada kondisi tulang Anda. 

Asam askorbat mendorong sintesis kolagen. Dalam tubuh, kolagen ini menyediakan kerangka untuk mineralisasi tulang, membantu tulang tetap kuat. 

Selanjutnya, asam askorbat melindungi sel-sel tulang dari stres oksidatif karena sifat antioksidannya. Perlu dipahami bahwa stres oksidatif dapat membuat tulang kehilangan massanya dan lebih rentan terhadap osteoporosis.[3]

Agar setiap hari kebutuhan tercapai, pria di atas 19 tahun harus mengonsumsi asam askorbat sebesar 90 mg, sedangkan wanita adalah 75 mg. Beberapa contoh panganan yang tinggi vitamin ini adalah jeruk, stroberi, serta jambu biji.

3. Vitamin B12

Tidak terpenuhinya jumlah vitamin B12 dapat menurunkan metabolisme tulang yang nantinya akan mengurangi kepadatan mineral pada tulang serta meningkatkan risiko tulang patah jika terjatuh. 

Untuk menghindari hal ini, orang dewasa disarankan mencukupi angka asupan harian sebesar 2,4 mcg per hari. Nutrisi ini dapat Anda peroleh dari hati sapi, kerang, telur, tuna, dan juga salmon.

4. Vitamin D

Vitamin tulang yang bagus adalah vitamin D. Nutrisi ini sejatinya merupakan hormon sekosteroid yang akan diproduksi di kulit setelah Anda memperoleh sinar matahari. Oleh karenanya, banyak sekali anjuran untuk berjemur di bawah matahari guna memperoleh asupan vitamin ini.[4]

Manfaat vitamin d untuk kesehatan tulang ialah mendorong absorpsi kalsium serta mineral. Sebanyak apapun kalsium serta mineral lainnya yang Anda santap sehari-hari, jumlah vitamin D yang tidak tercukupi akan membuat tubuh Anda tidak bisa menyerap nutrisi secara maksimal. 

Sebagai catatan penting, setiap orang membutuhkan setidaknya 600 IU vitamin D setiap hari untuk mendukung kesehatan tubuh yang optimal. 

Beberapa panganan yang tinggi akan vitamin D adalah sarden, makerel, tuna, dan kuning telur. Namun, untuk memastikan Anda mendapatkan asupan vitamin D yang memadai, memanfaatkan Sido Muncul Vitamin D3 1000 IU merupakan pilihan yang lebih efektif.

Hanya dengan satu tablet Sido Muncul Vitamin D3 1000 IU, Anda sudah memenuhi 165% dari Angka Kecukupan Gizi harian Anda. Tidak perlu khawatir tentang kekurangan vitamin D lagi, dengan Sido Muncul Vitamin D3 1000 IU ini, Anda bisa memastikan kesehatan tulang Anda terjaga dengan baik.

Dapatkan vitamin untuk kesehatan tulang: Sido Muncul Vitamin D3 1000 IU sekarang dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan tulang Anda!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!