Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg Agar Tetap Sehat & Bertenaga

Secara harfiah, kata “diet” berarti “mengatur pola makan” dengan tujuan mengurangi berat badan. Jadi, tidak heran jika hal pertama yang harus Anda siapkan sebelum diet adalah target dan meal plan. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan 10 kg, Anda harus tahu menu diet seminggu turun 10 kg.

Menu ini pastinya tidak boleh Anda susun secara sembarangan, namun harus padat nutrisi agar tubuh tetap sehat dan metabolisme tetap stabil. Pengurangan makan yang berlebihan bisa menghilangkan massa otot, jadi ketika Anda kembali menggunakan pola makan normal, berat badan akan kembali naik dengan cepat.

Karena itu, ketahui menu diet seminggu untuk pemula dari hari Senin hingga hari Minggu pada penjelasan berikut!

Senin

Jika ini adalah kali pertama Anda menjalani diet, pastikan untuk tidak mengurangi makan secara signifikan. Sebagai informasi diet normal 1 minggu turun berapa, biasanya Anda hanya bisa menurunkan 1 kg tanpa mengganggu fungsi tubuh.[1] Jika lebih dari itu, dietnya berarti tidak sehat.

Jadi, untuk bisa turun 10 kg, Anda perlu mengikuti meal plan diet ini di setiap hari Senin!

• Pagi (jam 07.00 - 08.00): nasi 5 sendok + dua butir telur rebus.
• Siang (jam 12.00 - 13.00): kentang rebus 1 buah + tumis brokoli bawang putih.
• Sore (jam 17.00 - 18.00): roti gandum 2 lembar + jeruk 1 buah.

Selasa

Tidak hanya di hari senin saja, Anda juga perlu meneruskan menu diet seminggu di hari Selasa. Sebagai tips, pastikan Anda makan pagi, siang, dan sore di jam yang sama agar tubuh terbiasa. Selain melatih kedisiplinan, pola makan yang seperti ini juga terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.[2]

• Pagi (jam 07.00 - 08.00): caesar salad + satu gelas susu rendah lemak.
• Siang (jam 12.00 - 13.00): nasi merah 5 - 6 sendok + tumis tempe.
• Sore (jam 17.00 - 18.00): salmon panggang + tomat.

Rabu

Memasuki hari Rabu, Anda mungkin akan membutuhkan menu diet seminggu tanpa olahraga karena sibuk kuliah atau bekerja. Karena itu, pastikan meal plan yang Anda buat kaya akan protein dan serat, namun rendah karbohidrat, gula, dan lemak. Salah satu pilihannya adalah menu berikut!

• Pagi (jam 07.00 - 08.00): oat + 1 butir telur rebus + brokoli rebus.
• Siang (jam 12.00 - 13.00): nasi 5 sendok + sup dada ayam dan sayuran.
• Sore (jam 17.00 - 18.00): alpukat + tomat + sayuran rebus.

Kamis

Apabila Anda ingin diet puasa 1 minggu untuk turun 10 kg, Anda juga perlu melakukannya di hari kamis. Setidaknya, selama 3 bulan Anda perlu mengikuti meat plan yang sudah Anda buat. Berikut salah satu inspirasinya!

• Pagi (jam 07.00 - 08.00): 1 buah pisang + 1 buah apel + susu almond.
• Siang (jam 12.00 - 13.00): steak tanpa lemak + mashed potato.
• Sore (jam 17.00 - 18.00): 1 buah ubi jalar kukus + salad sayur.

Jumat

Menuju hari Jumat, Anda harus tetap mengikuti pola makan yang lebih sedikit namun tetap sehat agar diet yang Anda mulai berhasil dalam 3 bulan ke depan. Anda pun bisa mengikuti menu diet seminggu murah meriah berikut!

• Pagi (jam 07.00 - 08.00): pepes telur dan tahu. 
• Siang (jam 12.00 - 13.00): nasi merah 5 sendok + tempe bacem + wortel rebus.
• Sore (jam 17.00 - 18.00): greek yogurt + lemon + kiwi.

Sabtu

Memasuki hari Sabtu, Anda bisa menyempatkan olahraga agar tubuh merasa lebih fit dan sehat. Tidak harus olahraga ekstrem, Anda hanya perlu memulainya dengan jalan kaki di pagi hari selama kurang lebih 1 jam. Selain itu, Anda juga bisa cardio workout di rumah selama 10 - 15 menit.

Namun, Anda tetap perlu mengikuti daftar menu diet sehat dan murah berikut agar kebutuhan kalori harian tetap terpenuhi!

• Pagi (jam 07.00 - 08.00): jagung rebus + jeruk dan stroberi smoothies. 
• Siang (jam 12.00 - 13.00): bihun kuah seafood.
• Sore (jam 17.00 - 18.00): salad buah.

Minggu

Terakhir, Anda pun perlu makanan serupa di hari minggu. Sebagai tips, perbanyak menyantap makanan segar, seperti buah dan sayur. Jika Anda memasak sesuatu, usahakan untuk mengurangi penggunaan gula, garam, dan minyak. Jika Anda ingin tahu apa saja contohnya, Anda bisa menyantap:

• Pagi (jam 07.00 - 08.00): french toast dengan roti gandum + susu kedelai.
• Siang (jam 12.00 - 13.00): nasi merah 5 sendok + tumis dada ayam dan brokoli.
• Sore (jam 17.00 - 18.00): omelet dan alpukat smoothies.

Itulah menu diet seminggu turun 10 kg yang bisa Anda coba. Anda juga bisa minum suplemen penurun berat badan yang aman seperti Sido Muncul Fatraper agar hasilnya lebih maksimal. Sebab, suplemen ini terbuat dari bahan alami yang aman bagi tubuh. Jadi, ayo coba sekarang juga!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!