Tipe Pace Lari Pemula dan Cara Meningkatkannya

Bagi pelari yang masih amatir, pace lari untuk pemula tidak akan terlalu membebani mereka yang baru memulai hobi ini. Meski ada saja orang di luar sana yang sengaja memaksakan diri dengan tempo lebih cepat demi gengsi, pace ini lebih cocok dan aman untuk pendatang baru.

Apa Itu Pace Lari?

Pace lari adalah tingkat kecepatan yang Anda miliki saat melakukan olahraga tersebut. Perhitungannya adalah menit per kilometer bisa juga menit per mil, semua tergantung dari penggunaan satuan mana yang lebih familiar bagi Anda.

Sebagai gambaran, jika Anda membutuhkan 8 menit untuk menyelesaikan satu kilometer lintasan, maka dapat dikatakan pace Anda berada di pace 8. Contoh lainnya, pace 7 artinya Anda menghabiskan 7 menit setiap 1 kilometer yang ditempuh.

Manfaat Mengetahui Pace Lari

Ada sejumlah manfaat menarik yang bisa Anda peroleh dengan mengetahui pace lari ini:

1. Menentukan Estimasi Waktu Lari Anda

Anda bisa memperkirakan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan lintasan yang Anda pilih. Sebagai contoh, jika kecepatan lari Anda adalah pace 8, maka untuk menghabiskan lintasan sejauh 5 kilometer, maka Anda akan butuh sekitar 40 menit untuk menyelesaikan lintasan.

Ini sangat membantu, terutama kalau Anda ingin tetap konsisten saat ikut lomba atau acara lari lainnya.

2. Mengukur Perkembangan Ketahanan Tubuh dan Laju Lari

Dengan mendata pace secara teratur, Anda dapat menyaksikan sendiri peningkatan performa Anda. Sebagai contoh, pace yang tadinya 8 menit per kilometer, kini bisa turun menjadi 7 menit per kilometer setelah latihan beberapa minggu.

Melihat peningkatan seperti ini bisa membawa rasa puas sekaligus motivasi sehingga Anda terpacu melakukan yang lebih baik.

3. Menentukan Target Masa Depan

Pace adalah alat yang dapat membantu Anda menyusun tujuan atau patokan yang realistis, sejalan dengan kemampuan Anda.

Tipe Pace Lari untuk Pemula

Bagi individu yang baru memulai lari, yang perlu ditekankan bukanlah kecepatan, melainkan menyelesaikan setiap jarak yang telah ditentukan. Berikut ini adalah beberapa pilihan pace lari untuk pemula berdasarkan jarak yang ingin Anda capai:

Lari 5 Kilometer

Bagi seorang pemula, tidaklah mudah untuk mencapai pace 5, karena umumnya tubuh masih belum terlatih.

Untuk pace lari 5K pemula, Anda bisa mencoba lari dengan kecepatan di pace 8. Artinya Anda bisa berlari dengan kecepatan 8 menit per satu kilometer.

Lari 10 Kilometer

Untuk pace pelari pemula, bagi pelari yang sudah lumayan terbiasa dengan jarak pendek, pelari bisa memilih pace 6 hingga pace 8.

Half Marathon (21 Kilometer)

Sama seperti lari 10 kilometer, lari maraton juga bisa Anda lakukan di pace 6 hingga 8.

Pada tingkat ini, tujuan utama bagi pemula adalah menjaga konsistensi dan stamina sepanjang lari, bukan fokus untuk berlari secepat mungkin.

Pace yang disarankan di atas bukanlah aturan tetap. Karena setiap orang memiliki tingkat kebugaran yang berbeda, Anda bisa menyesuaikan kecepatan lari dengan kemampuan tubuh Anda.

Cara Meningkatkan Pace Lari Pemula

Agar Anda bisa berlari dengan lebih cepat ini, sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pace:

Melakukan Latihan Interval

Latihan interval dengan intensitas yang tinggi berpengaruh terhadap peningkatan kekuatan kaki, kecepatan, dan juga kelincahan.

Anda bisa mencoba melakukan Squat Jump, Crossover Shuffle, Icky Shuffle, Lateral Jump Over Barrier, Z-Pattern Run, dan juga Z-Pattern Cut selama 15 detik hingga empat menit dengan intensitas yang tinggi untuk merasakan manfaatnya.[1]

Rutin Lompat Tali

Punya tali menganggur di rumah? Cobalah lakukan lompat tali untuk pemanasan sebelum berlari.

Penelitian menunjukkan bahwa mengganti 5 menit pemanasan dengan latihan lompat tali sebanyak 2–4 kali per minggu selama 10 minggu dapat meningkatkan performa dan kecepatan lari jarak jauh.[2]

Sebagai pelari pemula, fokuslah pada konsistensi daripada kecepatan. Biarkan tubuh Anda beradaptasi dan mulai memiliki pace yang lebih baik secara bertahap dengan rutin latihan. Dukung proses ini dengan Sido Muncul Natural Virgin Coconut Oil, yang membantu menjaga daya tahan tubuh Anda selama berolahraga.

Tentang Sido Muncul Natural Virgin Coconut Oil

Dengan kandungan 100% virgin coconut oil, Sido Muncul Natural Virgin Coconut Oil memberikan manfaat terbaik untuk menjaga kesehatan pria yang menjalani gaya hidup aktif dan rutin berolahraga.

Manfaat

Menjaga kesehatan pria yang aktif berolahraga.
Mendukung imun tubuh tubuh agar bekerja lebih efisien.
Jaga stamina tubuh sepanjang hari.

Aturan Konsumsi

Konsumsi tiga kapsul per hari.

Efek Samping

Adanya alergi pada bahan yang terkandung bisa memicu masalah pada pencernaan serta munculnya ruam di kulit.

Mulailah dengan pace lari yang sesuai untuk pemula guna mencegah cedera dan memastikan latihan Anda efektif. Tingkatkan kemampuan secara perlahan dengan latihan tambahan, dan jangan lupa menjaga kebugaran tubuh dengan Sido Muncul Natural Virgin Coconut Oil agar tetap fit saat berlari.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!