Panduan Pemanasan Sebelum Badminton untuk Menghindari Cedera

Badminton adalah olahraga yang mengandalkan kecepatan dan kelincahan, sehingga potensi cederanya cukup tinggi. Bahkan, olahraga ini menempati urutan ke enam sebagai olahraga yang cukup sering membuat cedera.[1] Menghindari hal ini, satu hal yang bisa Anda lakukan adalah melakukan pemanasan sebelum badminton.

Bagaimana Cara Pemanasan Sebelum Berlatih Olahraga Bulu Tangkis?

Bulu tangkis melibatkan kombinasi gerakan cepat antara kaki dan tangan, sehingga pemanasan yang Anda lakukan perlu mencakup gerakan tubuh secara menyeluruh, seperti:

Relaksasi Otot dan Sendi di Kaki serta Tangan

Apa yang dilakukan sebelum bermain badminton? Sebelum masuk ke lapangan, pastikan Anda meluangkan waktu untuk melonggarkan persendian, terutama di kaki. Pasalnya, cedera bulu tangkis paling sering menyerang sendi, dengan 23% terjadi di pergelangan kaki dan 14% di sendi lutut.[2]

1. Putar setiap sendi tubuh Anda, baik tangan maupun kaki, dua kali ke kanan dan ke kiri, masing-masing selama 10 detik. Untuk pinggul, lakukan gerakan memutar panggul dan peregangan punggung. Caranya, bawa tangan kanan ke arah kaki kiri dan sebaliknya. Lakukan secara perlahan agar tidak cedera.
2. Latih keseimbangan Anda dengan bergantian berdiri di atas satu kaki selama 15 detik. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk memperkuat otot dan sendi di pergelangan kaki.
3. Persiapkan otot paha depan dengan melakukan quadriceps stretch, yakni menekuk kaki kebelangkang dan menahannya dengan tangan selama 1-2 menit.
4. Lakukan hamstrings stretch dengan mengangkat dan menekuk satu kaki di lantai bangku, lalu bungkukan badan untuk memanaskan otot paha selama 1-2 menit.

Pemanasan Intensif

Setelah sendi dan otot Anda siap dan mulai lentur dan panas, lanjutkan dengan pemanasan yang lebih intensif selama 10 menit, dengan melakukan  jogging ringan untuk meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan tubuh Anda sepenuhnya sebelum bermain.

1. Lakukan jogging ringan selama 5 menit sambil mengayunkan tangan.
2. Setelahnya, tambah kecepatan lari selama 2 menit.
3. Tiga menit sisanya, Anda bisa melakukan 5 gerakan pemanasan sebelum bermain bulu tangkis, seperti:

• 2 kali angkat lutut (angkat lutut setinggi mungkin)
• 2 kali tumit ke bokong (angkat tumit ke arah bokong)
• 6 kali sidesteps kanan dan kiri 
• 2 kali crossover 
• 2 kali sprint cepat

Pemanasan Lanjutan Sambil Bermain Raket

Setelah melakukan pemanasan di atas, Anda bisa melakukan pemanasan tambahan di lapangan sambil melatih pukulan dengan bermain dengan raket. 

Anda bisa melakukan latihan shadow badminton, yakni gerakkan tubuh seolah-olah Anda sedang memukul shuttlecock ke berbagai arah. Latihan ini sangat efektif untuk membiasakan gerakan eksplosif dan mengasah kelincahan tangan dan kaki.

Anda juga bisa melakukan sedikit pemanasan dengan shuttlecock sungguhan dengan bantuan teman untuk latihan servis pendek, panjang, dan beberapa kali smash sebelum permainan sesungguhnya. 

Sedikit tips bermain badminton, selain melakukan gerakan pemanasan sebelum badminton di atas, Anda perlu konsumsi Sido Muncul Susu Jahe sebelum bermain. 

Mengingat bulu tangkis adalah olahraga yang menguras banyak tenaga dan bisa berlangsung lama, produk ini akan memberikan dorongan energi agar Anda bisa tetap beraksi maksimal.

Tentang Sido Muncul Susu Jahe

Sido Muncul Susu Jahe terbuat dari susu premium yang dipadukan dengan ekstrak jahe, krimer, gula putih, dan gula aren, menghasilkan rasa manis dan nikmat. Produk ini sangat cocok untuk dinikmati kapan saja, bahkan sebelum berolahraga.

Manfaat Sido Muncul Susu Jahe

Sido Muncul Susu Jahe memiliki beberapa manfaat, seperti:

Meningkatkan Stamina

Gula aren yang terkandung dalam susu jahe ini tidak hanya memperkaya rasa dengan keunikan rasa manisnya, tetapi juga memberikan dorongan energi yang penting untuk meningkatkan performa olahraga Anda, membantu Anda tetap bertenaga dan tidak mudah lelah.

Perlu Anda ketahui, karbohidrat pada gula aren lebih mudah tubuh ubah menjadi energi daripada jenis gula lainnya.[3]

Mengurangi Nyeri Otot

Sifat anti radang yang terdapat pada gingerol, shogaol, dan zingerone dalam jahe mampu mengurangi rasa sakit pada otot setelah berolahraga, sehingga pemulihan tubuh Anda bisa berlangsung lebih cepat.

Menenangkan Pikiran

Konsumsi Sido Muncul Susu Jahe sebelum pertandingan bulu tangkis dapat memberikan Anda rasa tenang dan rileks, berkat aroma jahe yang harum serta mampu menenangkan tubuh. Kehangatan dan aroma khasnya membantu menyiapkan pikiran dan tubuh untuk bertanding dengan lebih fokus. 

Sementara itu, mengonsumsinya setelah pertandingan juga memiliki manfaat penting, yaitu mengurangi rasa mual dan keinginan untuk muntah. Hal ini berkat kandungan zingiber dan zingiberol pada jahe yang memiliki sifat antiemetik, yang efektif bantu kurangi gangguan perut setelah aktivitas fisik yang intens.[4]

Aturan Konsumsi

Satu kemasan Sido Muncul Susu Jahe untuk secangkir 175 cc air panas.

Efek Samping

Alergi pada komponen susu, jahe, krimer, atau gula aren bisa memicu reaksi alergi pada sebagian orang.

Pemanasan sebelum badminton adalah kunci untuk terhindar dari cedera dan mengoptimalkan performa olahraga Anda. Dengan tambahan Sido Muncul Susu Jahe, Anda tidak hanya mendapatkan kehangatan, tetapi juga manfaat yang mendukung tubuh tetap fit dan bugar selama olahraga dan setelahnya. Jadi, pastikan konsumsi Sido Muncul Susu Jahe sebelum rutinitas olahraga Anda!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!