Anak Susah Tidur Malam? Kenali Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Anak yang susah tidur malam tidak hanya membuat orang tua kewalahan. Dari segi perkembangan, kurangnya waktu tidur anak akan berpengaruh terhadap banyak aspek di kehidupannya. Anak menjadi lebih berisiko terhadap obesitas, kemampuan akademiknya menurun, dan juga emosinya menjadi kurang stabil dan mudah stres.[1]

Lantas, apa saja sih yang menjadi alasan anak sulit tidur di malam hari? Dan bagaimana cara mengatasinya agar si kecil bisa tidur nyenyak? Yuk, simak penjelasannya di sini!

Penyebab Anak Susah Tidur Malam​

Susah tidur malam atau sering terbangun di malam hari mempengaruhi sekitar 20% hingga 30% anak-anak prasekolah.[2] Berikut adalah beberapa penyebabnya:

1. Cemas Pisah dari Orang Tua

Anak yang sudah terbiasa tidur bersama dengan orang tuanya akan kesulitan tidur jika harus tidur terpisah dari orang tuanya. Mereka akan mulai menangis, menjerit, atau menempel pada orang tua ketika akan ditinggalkan untuk tidur sendiri.

2. Kurang Konsumsi Buah

Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya konsumsi buah bisa memicu masalah sulit tidur pada anak usia 9 tahun ke atas. 

Apa istimewanya buah? Buah mengandung senyawa bioaktif yang dapat meredakan peradangan tubuh dan membantu mengatasi gangguan pernapasan saat tidur, sehingga kualitas tidur anak dapat lebih baik.[2]

3. Kamar yang Kurang Nyaman dan Lingkungan yang Kurang Kondusif

Lingkungan tidur yang nyaman, bebas dari kebisingan, dengan suhu ruangan yang tidak terlalu panas maupun dingin, sangat mendukung tidur nyenyak. Namun, jika kamar anak berantakan atau terpapar kebisingan seperti suara dari jalan, kondisi ini akan membuat anak kesulitan memejamkan matanya.

4. Energi Anak yang Masih Tersimpan Banyak

Jika anak kurang aktif di siang hari, misalnya tidak bermain bersama teman atau terlibat dalam kegiatan sekolah, energi pada tidak terpakai dengan maksimal. Hal ini membuat mereka tetap penuh semangat di malam hari, yang akhirnya menyulitkan mereka untuk tidur.

5. Terlalu Banyak Bermain Komputer atau Bermain Ponsel

Anak susah tidur di malam hari juga dapat disebabkan oleh kebiasaan bermain komputer atau ponsel yang terlalu lama. 

Cahaya yang keluar dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi untuk membantu tubuh anak memahami kapan saatnya tidur dan bangun. Prediksinya yang terganggu akan membuat si kecil sulit tidur di malam hari.

Pada anak usia 6 hingga 14 tahun, peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki waktu layar lebih sedikit cenderung memiliki kualitas tidur 90% lebih baik. Tak hanya itu, anak-anak ini juga lebih berprestasi di sekolah, dengan rata-rata nilai A atau bahkan A+. 

Sebaliknya, anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar cenderung memiliki kualitas tidur yang buruk dan performa akademik yang standar.[3]

6. Masalah Kesehatan

Alasan anak susah  tidur malam dan rewel lainnya adalah adanya penyakit yang sedang diderita anak. Di samping pegal, demam, atau saluran pernapasan yang tersumbat, masalah kesehatan juga membuat anak lebih rentan terhadap gangguan psikologis, yang secara langsung memengaruhi kualitas tidur mereka.

Selain itu, konsumsi obat-obatan tertentu seperti obat flu, batuk, atau diuretik juga bisa memicu insomnia sebagai efek samping, sehingga anak semakin sulit untuk terlelap.

Cara Mengatasi Anak Susah Tidur Malam​

Agar buah hati dapat tidur lebih cepat dan tidak lagi terjaga di malam hari, ini beberapa solusi yang bisa Anda coba:

1. Menciptakan Lingkungan yang Nyaman untuk Buah Hati

Buat kamar tidur anak menjadi tempat yang nyaman untuk beristirahat. Pilih lampu tidur dengan pencahayaan lembut, sediakan bantal yang lebih empuk untuk meningkatkan kenyamanan, dan pastikan ruangan bebas dari kebisingan luar dengan menambah isolasi suara.

2. Membatasi Waktu Layar

Agar cahaya biru dari gawai tidak mengganggu jam biologis anak, tetapkan aturan untuk berhenti bermain ponsel, komputer, atau menonton TV sebelum tidur. Idealnya, hentikan aktivitas layar setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur, seperti yang disarankan para ilmuwan.[4]

3. Perbaiki Asupan Makanan Anak

Bagaimana agar anak mudah tidur malam? Untuk jangka panjang, Anda bisa memperbaiki asupan yang dimakan oleh anak. Tambahkan menu sayur, buah, dan juga makanan rendah lemak. 

Selain itu, hindari makanan tinggi lemak dan karbohidrat. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jenis makanan ini dapat menyebabkan durasi tidur menjadi lebih singkat. Padahal untuk anak-anak sendiri membutuhkan waktu tidur sekitar 9 hingga 12 jam.[5]

4. Mengoleskan Sido Muncul Minyak Telon Plus Tiga Anak

Apa yang harus dilakukan jika anak susah tidur malam? Anda bisa mencoba mengoleskan Sido Muncul Minyak Telon Plus Tiga Anak. 

Kehangatan minyak telon ini memberikan sensasi nyaman yang membantu si kecil tidur lebih cepat dan pulas. Selain itu, wangi khas dari minyak kayu putih di dalamnya juga akan menciptakan efek aromaterapi yang menenangkan, membuat tubuh lebih rileks dan mendukung tidur berkualitas.

Mari rayakan Hari Anak Sedunia dengan bantu anak tidur lebih cepat dan lelap. Yuk, coba Sido Muncul Minyak Telon Plus Tiga Anak untuk atasi anak susah tidur malam sehingga pertumbuhannya optimal dan tidak terganggu!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!