Penyebab Badan Sakit Setelah Olahraga, Ketahui Penjelasannya di Sini

Berolahraga merupakan salah satu kebiasaan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Aktivitas ini dapat meningkatkan kebugaran, memperkuat otot, hingga memperbaiki suasana hati. 

Namun, tidak jarang kita merasakan rasa sakit atau pegal-pegal pada tubuh setelah melakukan olahraga, terutama ketika melakukan aktivitas yang lebih berat dari biasanya. Rasa sakit ini tentu bisa mengurangi kenyamanan dan bahkan membuat sebagian orang enggan untuk melanjutkan rutinitas olahraga Anda. Apa sebenarnya penyebab badan sakit setelah olahraga? Mari kita bahas secara lengkap.

Penyebab Badan Sakit Setelah Olahraga

Rasa sakit atau pegal-pegal yang terjadi setelah olahraga dikenal dengan istilah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Kondisi ini biasanya muncul 12 hingga 24 jam setelah aktivitas fisik dan bisa mencapai puncaknya dalam 24 hingga 72 jam. DOMS umumnya disebabkan oleh beberapa faktor berikut:

1. Kerusakan Mikroskopis pada Serat Otot

 Ketika kita melakukan aktivitas olahraga yang melibatkan gerakan baru atau intensitas yang lebih tinggi, serat otot kita mengalami kerusakan mikroskopis. Proses ini adalah hal yang normal dan sebenarnya merupakan bagian dari mekanisme tubuh untuk memperkuat otot. 

Ketika serat-serat ini diperbaiki, otot menjadi lebih kuat dan mampu menghadapi aktivitas serupa di masa depan. Namun, kerusakan tersebut bisa memicu peradangan sementara yang menyebabkan rasa nyeri atau kaku pada otot [1] [2].

2. Akumulasi Asam Laktat

Selama olahraga intens, tubuh menghasilkan asam laktat sebagai hasil dari metabolisme energi. Meski asam laktat tidak secara langsung menyebabkan DOMS, kehadirannya dapat menambah rasa tidak nyaman pada otot selama aktivitas berlangsung. Namun, tubuh biasanya membersihkan asam laktat dengan cepat setelah olahraga selesai [2] [3].

3. Gerakan Eksentrik

Gerakan eksentrik, seperti menurunkan beban secara perlahan atau menuruni tangga, lebih cenderung menyebabkan DOMS dibandingkan gerakan konsentrik. Hal ini karena otot bekerja lebih keras untuk menahan beban saat memanjang, yang dapat meningkatkan risiko kerusakan mikroskopis [3].

4. Kurangnya Pemanasan dan Pendinginan

Tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga atau melewatkan pendinginan setelahnya juga dapat meningkatkan kemungkinan DOMS. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot, sedangkan pendinginan membantu meredakan ketegangan otot dan mempercepat pemulihan [2].

Secara garis besar, rasa pegal setelah olahraga adalah hal yang sangat normal. Tapi, bagi sebagian orang, rasa pegal ini mungkin bisa mengganggu untuk aktivitas setelahnya. Lalu, bagaimana cara mengurangi rasa pegal tersebut?

Cara Mengurangi dan Mencegah Rasa Sakit Setelah Olahraga

Jika Anda sering mengalami rasa sakit setelah berolahraga, beberapa langkah berikut dapat membantu menguranginya:

1. Mulailah dengan Intensitas Ringan

Jika Anda baru mulai berolahraga atau mencoba jenis olahraga baru, mulailah dengan intensitas yang ringan. Tingkatkan intensitas secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi [2].

2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Selalu luangkan waktu untuk pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya. Pemanasan dapat melenturkan otot dan meningkatkan fleksibilitas, sementara pendinginan membantu mengurangi ketegangan otot [3].

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Nutrisi yang baik dapat membantu proses pemulihan otot. Konsumsilah makanan tinggi protein, seperti telur dan ikan, serta karbohidrat sehat untuk menggantikan energi yang hilang. Madu juga merupakan pilihan alami yang baik untuk mempercepat pemulihan otot karena kandungan nutrisinya yang lengkap [4] [5].

4. Gunakan Obat atau Suplemen Herbal

Salah satu cara yang efektif untuk meredakan rasa sakit dan pegal-pegal adalah dengan menggunakan produk herbal yang diformulasikan khusus, seperti Sido Muncul Tolak Linu Herbal.

Sido Muncul Tolak Linu Herbal, Redakan Pegal dan Nyeri Otot

Jika Anda mencari solusi yang praktis dan alami untuk mengatasi rasa sakit setelah olahraga, Sido Muncul Tolak Linu Herbal dapat menjadi pilihan yang tepat. Produk ini dirancang khusus untuk membantu meredakan pegal, nyeri sendi, dan otot.

Komposisi dan Manfaat Produk

Sido Muncul Tolak Linu Herbal mengandung bahan-bahan alami yang memiliki khasiat tinggi dalam meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan otot, antara lain:

• Jahe Merah

Berfungsi sebagai antiinflamasi alami yang membantu mengurangi peradangan otot [6].

• Kayu Manis

Memiliki sifat antioksidan dan membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mempercepat pemulihan [6].

• Madu

Mengandung nutrisi esensial yang mendukung regenerasi otot setelah olahraga [5].

• Alpinia Galanga (Lengkuas)

Membantu meredakan nyeri otot dan memiliki sifat analgesik alami [7].

Selain kandungan di atas, Tolak Linu juga mengandung bahan herbal lainnya, seperti:

• Lengkuas

• Lempuyang

• Cabai Jawa

• Temulawak

• Cyperi Rotunda Rhizoma

• Phyllanthi Niruri Herba

• Blumea Balsamifera Folium

• Zingiberis Officinale Rhizoma

• Kaempferia Galanga Rhizoma

• Alyxia Reindwardtii Cortex

• Foeniculli Vulgare Fructus

• Madu

Aturan Pakai

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, minumlah Sido Muncul Tolak Linu Herbal sesuai petunjuk berikut:

• Dosis

Minum 1 sachet (15 ml) sebanyak 1-2 kali sehari sebelum tidur atau setelah beraktivitas atau olahraga.

• Minimum Usia

Produk ini dapat dikonsumsi mulai usia 12 tahun ke atas.

Efek Samping

Sido Muncul Tolak Linu Herbal menggunakan bahan-bahan alami yang aman, sehingga jarang menimbulkan efek samping. Namun, jika Anda memiliki alergi terhadap salah satu bahan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi produk ini.

Rasa sakit setelah olahraga adalah hal yang normal dan merupakan bagian dari proses tubuh untuk memperkuat otot. Dengan memahami penyebab dan cara mengatasinya, Anda dapat menikmati manfaat olahraga tanpa harus khawatir dengan rasa sakit yang muncul. 

Jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat, melakukan pemanasan, dan menggunakan produk herbal seperti Sido Muncul Tolak Linu Herbal untuk mendukung proses pemulihan tubuh Anda.