12 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Belakang Bawah dengan Mudah

Bagi orang yang aktif sepanjang hari, sakit pinggang  belakang di bagian bawah pastinya sangat menghambat aktivitas Anda. Untungnya, ada sejumlah cara mengatasi sakit pinggang belakang bawah yang bisa Anda coba untuk menghilangkan rasa sakitnya. 

Apa saja? Temukan sejumlah solusi mudah dan cepatnya dalam ulasan berikut ini!

Apa Penyebab Sakit Pinggang Belakang Bagian Bawah?

Selain kemungkinan adanya gangguan seperti saraf kejepit, infeksi ginjal, inflamasi sendi, bahkan tumor, rasa sakit ini juga bisa dipicu oleh kebiasaan sehari-hari dan kondisi Anda, seperti:

• Berat badan yang tidak ideal atau obesitas.
• Kebiasaan duduk terlalu lama yang bertumpu pada pinggang belakang. 
• Kebiasaan Mengangkat objek dengan bobot yang cukup besar. 
• Masa kehamilan yang sedang berlangsung. 
• Melakukan olahraga dengan gerakan berulang yang menekankan pada bagian pinggang belakang.
• Sedang dalam periode menstruasi.

Kondisi ini banyak dialami oleh pekerja dengan perbandingan 1 dari 4 orang mengalami gangguan ini. Kebiasaan duduk berjam-jam hingga tuntutan pekerjaan yang harus mengangkat beban berat menjadi penyebabnya.[1][2]

Cara Cepat Menghilangkan Sakit Pinggang

Untuk keluhan nyeri dan sakit, ini beberapa langkah cepat dan sederhana untuk meredakan sakit pinggang bagian belakang bawah:

1. Mengonsumsi Obat Oral Pereda Nyeri

Medikasi dengan ibuprofen atau paracetamol dapat meminimalisir rasa nyeri yang Anda rasakan. Namun perlu diingat, meski obat dengan kandungan ini dijual bebas, tidak semua orang cocok mengonsumsi obat oral ini, terlebih ibu hamil dan ibu menyusui.

2. Kompres Air Panas dan Minyak Kayu Putih

Aliran suhu panas dari air hangat dan minyak kayu putih akan menimbulkan efek vasodilatasi, yakni pelebaran pembuluh darah, sehingga darah dapat mengalir lebih lancar.[3] Lewat fungsinya ini, mengoleskan minyak kayu putih di pinggang kemudian mengompres dengan air hangat dapat mengurangi sakit di area tersebut.

3. Menggunakan Koyok

Jika ingin cara yang lebih simpel, Anda bisa menempelkan koyok di area pinggang. Panas yang dihasilkan oleh koyok ini bisa memberikan bantuan sementara dalam meredakan rasa nyeri.[4]

4. Mengaplikasikan Obat Topikal

Salep dengan kandungan metil salisilat dan capsaicin dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit karena keduanya mampu memberikan rasa hangat dan mendorong  relaksasi di area tubuh yang bermasalah. 

Untuk pemakaian, Anda harus hati-hati karena beberapa jenis kulit mungkin sensitif terhadap bahan-bahan ini.

5. Memakai Kompres Es atau Air Dingin

Penggunaan kompres dengan suhu dingin akan menimbulkan efek analgesik lokal yang membuat area yang dikompres menjadi mati rasa sehingga rasa sakit atau nyeri tidak terasa lagi.

Anda bisa cukup melakukan metode ini selama 20 menit. Pasalnya, suhu dingin yang mengenai tubuh terlalu lama bisa menyebabkan cedera jaringan.[5]

6. Mengaplikasikan Kompres Jahe Merah

Untuk sakit pinggang akibat kehamilan, cara mengobati sakit pinggang belakang pada wanita bisa Anda lakukan lewat bantuan kompres parutan jahe merah. Berdasarkan penelitian, penggunaan parutan jahe sebagai kompres terbukti mampu mengurangi rasa sakit dari angka 3 menjadi 1.[6]

7. Menggunakan Kompres Kencur

Kencur memiliki karakteristik efek analgesik, artinya penggunaanya akan mampu meminimalisir pegal serta nyeri. Untuk memperoleh manfaatnya ini, Anda bisa menghaluskan rimpang kencur dan memakainya sebagai kompres di area pinggang bawah.

8. Terapi Kiropraktik

Cara Mengatasi sakit pinggang tanpa obat bisa Anda lakukan dengan menggunakan layanan kiropraktik. Layanan ini tepat bagi Anda jika masalah yang Anda alami berhubungan dengan tulang pinggang yang butuh penyesuaian ulang. 

9. Mengaplikasikan Minyak Pepermin

Ketika mentol dari minyak pepermin bersentuhan dengan kulit, reaksi yang akan timbul adalah membuat kulit terasa dingin kemudian menghangat. Lewat cara kerjanya ini, minyak ini dapat mengurangi rasa sakit atau nyeri yang lebih dalam pada otot dan sendi Anda.[7]

10. Istirahat dengan Posisi Menyamping

Posisi tidur saat sakit pinggang yang benar adalah tubuh menghadap ke samping dengan lutut yang ditekuk, mirip gaya bayi saat dalam kandungan. Gaya ini akan mengurangi beban pada tulang lumbar di area pinggang, area yang sering mengalami ketidaknyamanan dan nyeri. 

11. Melakukan Latihan Fisik

Gerakan mengatasi sakit pinggang, seperti berbaring sambil menekuk lutut, rotasi lutut, hingga posisi kobra dapat meminimalisir rasa sakit yang ada rasakan. Bukan hanya itu, posisi-posisi ini juga akan melatih elastis dan kekuatan pinggang belakang sisi bawah.

Tidak perlu terlalu lama, latihan fisik ini bisa Anda lakukan selama 20 detik dengan repetisi tiga kali. 

12. Mengonsumsi Sido Muncul Jamoe Life Style Tolak Linu Herbal

Perpaduan sempurna lebih dari sepuluh herbal pilihan seperti adas, jahe, meniran, dan kencur bekerja secara sinergis untuk meredakan pegal linu, nyeri sendi, dan sakit pinggang. Diformulasikan dengan gula palem, ramuan herbal ini tidak meninggalkan rasa pahit dan lezat dinikmati untuk menjaga kesehatan Anda.

Mencari cara mengatasi sakit pinggang belakang bawah yang mudah dan simpel? Pilih Sido Muncul Jamoe Life Style Tolak Linu Herbal! Nikmati khasiat herbal yang menyehatkan tubuh dengan lebih mudah dan praktis!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!