12 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Belakang yang Mudah & Cepat

Walaupun tak tampak dari luar seperti luka fisik, rasa nyeri dari sakit pinggang belakang bisa sangat mengganggu, apalagi jika aktivitas Anda menuntut banyak gerakan. Lantas, adakah cara mengatasi sakit pinggang belakang yang efektif?

Tentu saja ada! Ada banyak cara yang bisa Anda coba untuk meminimalisir rasa sakit pinggang belakang dengan efektif. Penasaran? Temukan beberapa metodenya di sini!

Apa Penyebab Sakit Pinggang di Bagian Belakang?

Penyebab rasa nyeri pada area pinggang belakang cukup beragam dari kebiasaan hingga gangguan yang lebih serius, seperti:

• Keseleo dan Ketegangan Otot: Bisa terjadi karena kebiasaan mengangkat barang yang berat, posisi tubuh yang salah saat mengangkat barang, dan kebiasaan membungkuk. 

• Fraktur Tulang: Kondisi tulang patah yang bisa disebabkan oleh kecelakaan kendaraan atau terjatuh. 

• Saraf Terjepit:  Terjadi ketika lapisan luar diskus tulang belakang mengalami robekan atau pecah, dan bagian dalam diskus yang lebih lunak menonjol keluar kemudian menekan saraf. 

• Endometriosis: Endometriosis memicu peradangan pada saraf yang mendorong nyeri punggung yang kemudian menjalar ke pinggul, bokong, bahkan kaki.

Masih ada banyak hal yang bisa memicu sakit pada pinggang, seperti kanker, radang sendi, dan infeksi ginjal. Jika ingin memastikan, Anda bisa mengunjungi fasilitas medis terdekat untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Cara Cepat Menghilangkan Sakit Pinggang

Nyeri pinggang sering datang tiba-tiba? Ini sejumlah cara yang dapat meminimalisir ketidaknyamanannya: 

1. Memijat Tubuh

Pijatan dapat merelaksasi otot yang tegang di area pinggang. Untuk melakukannya, Anda bisa meletakkan dua bola tenis di punggung bawah kemudian menggerakkan tubuh ke atas dan ke bawah. Tekanan tubuh yang beradu dengan bola tenis yang memberikan efek pijatan di area yang nyeri.

2. Terapi Kiropraktik

Metode ini merupakan teknik manipulasi oleh tangan untuk menyesuaikan tulang belakang juga struktur tubuh agar bisa berfungsi kembali secara optimal. 

Anda tidak bisa asal meniru gerakan yang ada di internet, praktik ini hanya boleh dilakukan oleh kiropraktor. Selain itu, metode ini tidak bisa asal Anda gunakan karena memerlukan diagnosa terkait penyebab nyeri pinggang Anda.[1]

3. Kompres Air Panas

Kehangatan yang menjalar dari air panas dapat menstimulasi sirkulasi darah yang lebih lancar dan merelaksasi otot kaku, sehingga dapat membuat area yang nyeri terasa lebih nyaman.

4. Menempelkan Koyok

Untuk cara yang lebih praktis, Anda juga dapat memanfaatkan koyok yang ditempelkan di pinggang. Panas buatan yang muncul dari pemakaian koyok dapat memberikan sedikit pengurangan rasa sakit pada nyeri meski hanya sementara.[2]

5. Kompres Es atau Air Dingin

Kompres dingin memberikan efek analgesik lokal, artinya pemakaiannya membuat area yang terekspos dingin menjadi kebas dan tidak merasakan nyeri. 

Cara ini dapat Anda lakukan selama 20 menit. Paparan suhu dingin yang terlalu lama justru dapat mencederai jaringan tubuh.[3]

6. Mengonsumsi Obat Oral

Bagaimana cara menghilangkan nyeri pada pinggang belakang? Cara lainnya adalah dengan mengonsumsi ibuprofen atau paracetamol yang dapat meminimalisir rasa nyeri. 

Perlu dicatat, tidak semua orang cocok mengonsumsi obat oral ini karena setiap tubuh bereaksi secara berbeda.

7. Membubuhkan Salep Pereda Nyeri

Metil salisilat dan capsaicin adalah tiga zat aktif dalam obat oles yang mendukung pengurangan rasa nyeri. Meski begitu, pemakaian harus hati-hati karena beberapa jenis kulit mungkin sensitif terhadap komponen ini.

8. Memakai Parutan Kencur

Cara mengatasi sakit pinggang belakang secara alami bisa Anda lakukan dengan bantuan kencur. Herbal ini mempunyai efek analgesik yang mampu meredakan pegal dan nyeri.[4]

Untuk merasakan khasiatnya, Anda bisa melumatkan atau memarut rimpang kencur dan memaki boboknya di area yang nyeri.

9. Mengganti Gaya Tidur

Posisi tidur saat sakit pinggang yang baik adalah posisi tidur menyamping seperti posisi bayi saat masih di dalam kandungan. Gaya ini mengurangi beban agar tidak langsung bertumpu pada pinggang.

Metode ini juga dapat Anda pakai sebagai cara mengobati sakit pinggang belakang pada wanita hamil karena posisinya tidak mengganggu bayi dalam kandungan.

10. Memakai Kompres Jahe

Minyak atsiri dalam jahe akan menstimulasi rasa hangat yang akan mendorong kelancaran sirkulasi darah dan meminimalisir rasa nyeri di pinggang. Dalam metode ini Anda bisa membasahi kain dengan rebusan air jahe yang pekat, kemudian meletakkannya di pinggang.[5]

11. Mengoleskan Minyak Pepermin

Minyak ini mampu menstimulasi aliran darah yang lebih lancar, memberikan sensasi dingin dan efek anestesi lokal, serta membantu merelaksasi otot. Pemakaiannya sangat baik untuk meredakan nyeri, terutama jika disebabkan oleh kelelahan otot dan tulang.[6]

12. Mengonsumsi Sido Muncul Jamoe Life Style Tolak Linu Herbal

Sido Muncul Jamoe Life Style Tolak Linu Herbal terbuat dari herbal pilihan yang efektif untuk meredakan nyeri otot dan sendi, pegal, dan sakit pinggang. Dengan konsumsi rutin, Anda bisa merasakan tubuh yang lebih ringan dan bebas dari rasa sakit pinggang yang mengganggu. 

Tidak ada yang lebih mengganggu selain rasa nyeri yang menghalangi kebebasan gerak tubuh Anda. Oleh karena itu, jangan biarkan sakit pinggang belakang menguasai hidup Anda. Pilih Sido Muncul Jamoe Life Style Tolak Linu Herbal untuk cara mengatasi sakit pinggang belakang yang praktis dan mudah di rumah.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!