10 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil yang Efektif

Tidak hanya mual dan muntah, salah satu keluhan yang sering mengusik  kenyamanan calon ibu adalah sakit pinggang. Tercatat hampir 70% ibu hamil akan merasakan gangguan ini.[1] Pertanyaannya, adakah cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang aman?

Jawabannya, ada dan Anda bisa menemukan berbagai metode efektifnya dalam pembahasan berikut!

Akar Masalah dari Sakit Pinggang

Nyeri pinggang yang calon ibu rasakan dalam periode kehamilan merupakan kondisi yang lazim. Keluhan ini akan Anda rasakan karena pengaruh dari beberapa hal ini:

1. Beban Ganda yang DIbawa Si Ibu

Dengan adanya janin yang terus berkembang dan tubuh, maka semakin besar pula beban yang dibawa si Ibu. Oleh karena itu, tidak heran jika nyeri pinggang akan mulai terasa di trimester kedua dan tiga, di mana janin telah berkembang dan membesar.

2. Sendi yang Mulai Merenggang

Seiring mendekatnya waktu persalinan, sendi-sendi tubuh akan longgar dengan sendirinya sebagai respon membuka jalan lahir bagi bayi. Proses ini memang akan mempermudah bayi untuk lahir, namun proses ini juga meningkatkan tekanan pada punggung bawah, sehingga Anda akan merasakan nyeri di area tersebut.

3. Posisi Bayi yang Semakin Turun

Mendekati persalinan, kepala bayi akan semakin turun ke arah panggul. Pergerakan ini menyebabkan tekanan yang lebih besar di area punggung bagian bawah, khususnya di sekitar tulang belakang. 

Solusi Nyeri Pinggang Selama Mengandung

Penyebab nyeri di area pinggang berkaitan dengan perubahan fisik yang terjadi pada tubuh ibu sepanjang kehamilan. Maka dari itu, kondisi ini sulit untuk Anda hindari sepenuhnya. Namun demikian, Anda masih bisa melakukan beberapa langkah untuk mengurangi rasa sakitnya, antara lain:

1. Mengganti Gaya Tidur

Bagaimana posisi tidur saat sakit pinggang saat hamil? Cobalah tidur dalam gaya menyamping dengan keadaan lutut ditekuk untuk menambahkan sokongan pada punggung Anda. Gaya ini membantu mengurangi beban agar tidak langsung bertumpu pada punggung bagian bawah.

2. Menghangatkan Area Pinggang

Sakit pinggang saat hamil trimester 3 juga bisa Anda minimalisir dengan menghangatkan area pinggang. Suhu hangat, baik itu dari kompres atau koyok, akan meningkatkan aliran darah ke pinggang, sehingga nyeri yang Anda rasakan akan semakin mereda.

3. Pijat Endorfin

Mengatasi sakit pinggang saat hamil trimester 3  juga bisa Anda lakukan lewat pijat endorfin, yakni metode memijat tubuh secara ringan yang bertujuan melepaskan hormon endorfin. 

Ibu hamil dapat meminta suami untuk memberikan pijatan dengan ujung jari mengikuti gerakan seperti huruf V terbalik, dari leher hingga punggung. Ingat, pijatan ini sebaiknya dilakukan tanpa tekanan yang kuat dan secara perlahan.

4. Kompres Jahe

Sakit pinggang saat hamil 7 bulan bisa berkurang dengan kompres jahe. Berkat kandungan minyak atsirinya yang hangat, jahe akan mendorongan kelancaran sirkulasi darah dan meminimalisir  rasa nyeri di pinggang.[2]

Cobalah teknik ini dengan membuat kompres dari kain yang telah direndam dalam air rebusan jahe, kemudian letakkan di pinggang.

5. Melakukan Peregangan Punggung

Mulailah dengan posisi merangkak di atas tangan dan lutut. Pastikan bahu Anda berada di atas tangan dan pinggul di atas lutut. Secara perlahan dorong tulang belakang Anda naik ke arah langit-langit, sementara kepala Anda secara alami masuk ke arah dada. 

Gerakan ini menciptakan efek “kucing” yang membantu meregangkan dan meredakan ketegangan pada punggung bawah.

6. Gunakan Atribut yang Tidak Menyiksa Tubuh

Agar rasa sakit tidak semakin parah, hindari penggunaan sepatu dengan hak atau pakaian yang terlalu ketat. Penggunaan sepatu dengan hak yang tinggi dapat menambah beban pada pinggang Anda, sedangkan pakaian yang ketat membuat sirkulasi darah tidak lancar.

7. Memakai Sabuk Kehamilan

Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil tua yang selanjutnya adalah memanfaatkan sabuk kehamilan. Penggunanya akan menyediakan dukungan tambahan pada perut hamil yang membesar, sehingga beban tidak terkumpul di pinggang.[3]

8. Berlatih Yoga Khusus Kehamilan

Melakukan yoga khusus kehamilan dengan gerakan yang terfokus pada punggung juga pinggul dapat membantu mengatasi nyeri yang Anda alami. Latihan ini mencakup gerakan seperti pemanasan, peregangan samping, pose memutar, pose anak, dan pose anjing menghadap ke bawah.[4]

9. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri

Medikasi acetaminophen bisa menjadi pilihan untuk meredakan rasa sakit ringan. Tapi ingatlah untuk selalu berdiskusi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat apa pun selama kehamilan.

10. Mengonsumsi Sido Muncul Jamu Jamoe Life Style Tolak Linu Herbal

Jika Anda mencari solusi yang aman sekaligus praktis, Sido Muncul Jamoe Lifestyle Tolak Linu Herbal adalah pilihan yang tepat. Produk ini mengandung jahe, meniran, kencur, dan 12 herbal lainnya yang efektif menurunkan tingkat nyeri dan ketegangan pada pinggang.

Tersedia dalam kemasan siap konsumsi, Sido Muncul Jamoe Lifestyle Tolak Linu Herbal adalah cara mengatasi sakit pinggang saat hamil dengan praktis dan tanpa repot!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!