Raih Tubuh Ideal: 20 Cara Mengecilkan Perut Buncit

Di luar kehamilan, perut besar sering kali menjadi momok yang membuat penampilan terasa kurang menarik dan tidak segar. Untungnya, Anda tidak harus menjalani operasi untuk mengatasinya karena ada banyak alternatif cara mengecilkan perut buncit ini. Temukan pilihannya di sini!

Penyebab Perut Buncit

Perut buncit mengacu pada kondisi di saat perut Anda memiliki dimensi yang lebih besar seperti orang hamil. Kondisi ini bisa dipicu oleh:

1. Konsumsi Alkohol

Alkohol akan memperbesar perut Anda karena hati akan lebih sibuk memecah alkohol ketimbang membakar lemak.

2. Stres

Stres yang kepanjangan dan tingginya hormon kortisol akan meningkatkan timbunan lemak sehingga membuat perut Anda membesar dan buncit.

3. Kurang Gerak

Kurangnya aktivitas fisik membuat pembakaran lemak menjadi kurang maksimal. 

4. Sembelit

Ketika sembelit terjadi, gas dan feses akan terkumpul di dalam perut, membuatnya tampak lebih membesar dan buncit.

5. Kondisi Medis

Gangguan kesehatan seperti iritasi usus atau bahkan kanker lambung juga bisa membuat perut membengkak. Pada kondisi ini, penanganan medis adalah pilihan terbaik.

Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

Ingin perut buncit berubah jadi lebih rata? Coba lakukan beberapa langkah sederhana berikut ini untuk mewujudkannya:

1. Batasi Konsumsi Gula

Konsumsi gula atau pemanis dalam jangka panjang akan meningkatkan timbunan lemak di jantung dan pencernaan.[1] Wanita sebaiknya membatasi konsumsi gula tidak lebih dari 6 sendok teh, sementara pria adalah 9 sendok teh per hari.[2]

2. Jauhi Makanan Berlemak

Menyantap makanan berlemak dengan pola hidup yang kurang aktif akan memicu kenaikan lemak di perut.

3. Mengurangi Asupan Karbohidrat

Cara mengecilkan perut bagian bawah lainnya adalah dengan membatasi karbohidrat karena jenis makanan ini merupakan sumber gula yang dapat meningkatkan berat badan. 

4. Mengonsumsi Air Mineral

Mengonsumsi air mineral 1,5 liter sehari adalah cara mengecilkan perut buncit secara alami selanjutnya. Metode ini dapat menurunkan keinginan makan Anda sekaligus mengurangi massa lemak di perut.[3]

5. Mengurangi Makanan yang Tinggi Garam

Kelebihan garam dalam tubuh dapat menyebabkan tubuh menyerap air dari sel-sel dan usus besar sehingga membuat Anda sulit buang air besar atau sembelit. 

6. Mencukupi Waktu Tidur

Orang yang tidur selama 8,5 jam sehari mempunyai penurunan lemak tubuh yang lebih besar dibandingkan mereka yang hanya tidur 5,5 jam sehari.[4]

7. Jalan Santai sambil Menikmati Pemandangan

Salah satu olahraga mengecilkan perut buncit adalah jalan kaki. Melakukan olahraga ini setidaknya 30 - 60 menit sehari dapat membantu Anda mengurangi lemak.[5] Sementara itu, pemandangan yang cantik bisa membantu mengurangi stres yang Anda rasakan.

8. Yoga

Sejumlah posisi yoga, seperti membungkuk ke depan dan posisi memutar dapat mereduksi lemak yang ada di perut dan pinggul.[6]

9. Berenang

Cara mengecilkan perut buncit pria bisa Anda lakukan dengan berenang selama setengah jam, tiga kali seminggu. Berenang akan memperkuat otot inti, yakni otot dada, perut, hingga panggul, sehingga perut akan terlihat lebih berbentuk.

10. Plank

Saat Anda menjalani berbagai cara untuk mengurangi lemak perut, latihan plank akan berkontribusi pada pembentukan otot perut. Lakukan plank selama 10 hingga 30 detik secara rutin untuk mendapatkan hasil terbaik.

11. Sit Up

Cara mengecilkan perut buncit seperti hamil juga dapat Anda lakukan lewat sit up. Gerakannya yang menargetkan perut akan mengempeskan perut buncit. Anda bisa melakukan sit up sebanyak dua atau tiga set dengan masing-masing set adalah 12 repetisi. 

12. Angkat Beban

Penelitian dari Harvard menunjukkan bahwa pria yang melakukan angkat beban 20 menit setiap hari memiliki massa lemak yang lebih sedikit daripada jenis olahraga lainnya.[7]

13. Mengonsumsi Yogurt

Konsumsi 3 porsi yakult bebas lemak setiap hari membantu Anda menurunkan berat badan.[8]

14. Mengonsumsi Air Jeruk Nipis

Jeruk nipis mengandung asam sitrat, yang dapat membantu mempercepat proses pembakaran kalori dan lemak di dalam tubuh, menjadikannya pilihan yang baik untuk mengurangi perut buncit.

15. Mengonsumsi Rebusan Jahe

Jahe mengandung antioksidan dan sifat anti peradangan yang akan berkontribusi dalam membakar lemak serta mengatur kadar gula dalam darah.

16. Mengonsumsi Sido Muncul Jamu Pelangsing Perut Instan

Terformulasi dari daun jati belanda, kumis kucing, temulawak, temu ireng, dan madu, herbal akan menolong pria dan wanita untuk mengurangi perut buncit dengan metode yang efektif dan aman.

17. Mengganti Camilan dengan Kacang

Mengonsumsi kacang dapat mempercepat rasa kenyang, sehingga rasa lapar tak mudah muncul dan keinginan untuk terus ngemil bisa teredam.

18. Mengurangi Porsi Makan

Untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, Anda bisa memangkas 500 kalori sehari dari jumlah yang biasa Anda konsumsi.[9]

19. Mengonsumsi Air Kunyit

Dengan kemampuan kurkumin dalam kunyit untuk mengurangi pertumbuhan jaringan lemak, Anda dapat merasakan manfaatnya dalam usaha menurunkan berat badan secara lebih efektif.

20. Mengonsumsi Air Asam Jawa

Karena efek anti-obesitas yang dimiliki ekstrak asam jawa, mengonsumsinya dapat menjadi langkah efektif untuk menurunkan berat badan yang berlebihan.[10]

Jangan biarkan perut buncit mengganggu penampilan Anda, ikuti cara mengecilkan perut buncit di atas dan buat penampilan Anda lebih menarik!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!