Penyebab Tubuh Cepat Lelah dan Cara Mengatasinya

Sebenarnya, merasa lelah itu adalah hal yang sangat manusiawi. Hanya saja, jika intensitasnya terlalu sering, apalagi sampai mengganggu aktivitas harian, Anda harus mulai merasa khawatir. Anda pun perlu mencari tahu apa penyebab tubuh cepat lelah dan cara mengatasinya.

Kesehatan adalah hal yang wajib dijaga. Bahkan, apabila Anda sibuk karena pekerjaan di kantor atau sering beraktivitas di luar rumah, Anda akan membutuhkan proteksi tambahan agar kesehatan tetap terjaga. Lalu, kira-kira badan cepat lelah gejala penyakit apa dan bagaimana cara untuk mengatasinya?

Berikut penjelasan lengkapnya!

Penyebab Badan Mudah Lelah

Ada beberapa alasan mengapa badan selalu terasa capek, tapi, yang paling esensial ada tiga, yaitu pola tidur, pola makan, dan asupan cairan. Supaya lebih paham, simak penjelasan di bawah ini.

1. Pola Tidur yang Salah dan Tidak Berkualitas

Apabila Anda merasa badan cepat lelah dan mudah mengantuk, maka kemungkinan besar pola tidur yang salah dan tidak berkualitas adalah penyebab utamanya. Tidur adalah proses fisiologis penting yang memungkinkan tubuh dan otak untuk beristirahat, memulihkan diri, dan berfungsi dengan baik.

Fungsi otak dan tubuh pun sangat beragam, mulai dari mengatur emosi, memproduksi imun, dan memelihara kesehatan secara umum. Jika pola tidur salah, semua fungsi tersebut jelas akan terganggu. Dalam jangka pendek Anda akan merasa cepat lelah, sedangkan di jangka panjang penyakit akan mudah datang.

Beberapa penyakit yang bisa Anda derita karena kelelahan sangat banyak dan beragam. Hal ini karena daya tahan tubuh Anda melemah, sehingga patogen penyakit apapun bisa menyerang Anda dengan lebih mudah.

2. Asupan Karbohidrat yang Terlalu Berlebihan

Kemudian, asupan karbohidrat yang berlebihan juga bisa menyebabkan rasa lelah. Hal ini karena makanan yang tinggi karbohidrat sederhana bisa menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah dengan cepat. Di sisi lain, kadar insulin pun mengalami peningkatan ketika jumlah glukosa darah berlebih.

Peningkatan kadar insulin darah ini dapat membantu sel-sel otot mengekstrak glukosa darah. Hanya saja, proses ekstraksi ini dapat menyebabkan penurunan kadar glukosa darah secara tiba-tiba. Inilah yang menyebabkan Anda merasa lelah ketika mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat.

3. Cairan di dalam Tubuh Kurang

Alasan lain kenapa gampang capek adalah karena cairan di dalam tubuh Anda kurang. Hal ini karena kehadiran air yang sangat penting bagi tubuh Anda. Air berfungsi untuk membawa nutrisi ke sel-sel tubuh dan membuang produk limbah. Senyawa ini juga merupakan sumber energi bagi tubuh.

Jadi, wajar rasanya jika Anda merasa lelah saat mengalami dehidrasi atau kekurangan asupan air.

Cara Mengatasi Tubuh Cepat Lelah

Lalu, bagaimana cara menghilangkan rasa capek yang berlebihan dan mencegah agar perasaan tersebut tidak datang lagi di kemudian hari? Di bawah ini adalah beberapa caranya! 

1. Perbaiki Pola dan Kualitas Tidur

Pertama-tama, pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam sehari agar semua fungsi di atas bisa berjalan dengan baik. Jangan lupa juga untuk melakukan relaksasi sebelum tidur agar kualitasnya lebih baik. Jadi, Anda bisa merasa segar ketika bangun dan tidak mudah mengantuk saat kembali beraktivitas.

2. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang

Selain itu, Anda juga perlu untuk mengonsumsi makanan sehat dengan gizi yang seimbang. Jangan hanya asupan karbohidrat saja yang Anda perhatikan, namun juga berbagai sumber nutrisi yang lainnya. Anda perlu mengonsumsi protein, lemak baik, serat, vitamin, mineral, dan lain-lain.

Baca Juga: 6 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh & Sistem Imun

Selain itu, cobalah untuk makan dengan porsi yang lebih kecil, namun sering. Pilih makanan olahan minimal dan makanan utuh daripada makanan yang terlalu banyak diolah (misalnya makanan instan). Hal ini terbukti bisa membantu mengurangi rasa lelah akibat jumlah glukosa darah yang tidak stabil.

3. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Cara mengatasi cepat lelah yang selanjutnya adalah dengan cara memastikan jika kebutuhan cairan tubuh Anda sudah cukup. Produk cairan yang paling sehat untuk memenuhi kebutuhan adalah air putih. Jadi, pastikan Anda bisa meminum setidaknya 2 liter air putih per hari.

4. Mengonsumsi Suplemen untuk Menambah Daya Tahan Tubuh

Di samping cara-cara di atas, penting juga untuk memperkuat sistem imun. Misalnya dengan cara mengonsumsi suplemen untuk menambah daya tahan tubuh. Salah satu suplemen yang bisa Anda coba adalah Sido Muncul Natural HerbaMix5. Hal ini karena suplemen ini aman dan dibuat dari bahan-bahan herbal.

Di dalamnya, terdapat kandungan kunyit, temulawak, kayu manis, jahe, dan kencur yang sedari dulu sudah populer sebagai tanaman obat yang kaya akan khasiat. Jadi, suplemen ini jelas bisa membantu memelihara kesehatan sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Karena itu, setelah Anda tahu apa penyebab tubuh cepat lelah dan cara mengatasinya, Anda perlu mencari perlindungan ekstrak dari suplemen Sido Muncul Natural HerbaMix5.

Anda bisa mengonsumsi suplemen ini 2 x 1 kapsul per hari atau sesuai dengan resep dokter. Namun tetap pastikan untuk membaca petunjuk penggunaan pada kemasan produk ini.