Perut Kembung: Penyebab, Gejala, Penanganan, dan Pencegahan

Perut kembung adalah masalah kesehatan umum yang sering dialami banyak orang. Faktanya, sekitar 18% dari populasi global mengalami kembung minimal sekali dalam seminggu.[1] 

Penyebabnya bisa bermacam-macam, dan untungnya, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Tertarik untuk mengetahui lebih lanjut? Simak selengkapnya di sini!

Apa Sebenarnya Perut yang Kembung Itu?

Kembung mengacu pada keadaan saat perut Anda terasa sesak dan kencang sehingga berdampak pada kondisi perut yang kurang nyaman. Masalah ini akan Anda rasakan karena gas yang tertahan dalam saluran gastrointestinal. 

Dari segi visual, kondisi ini akan mempengaruhi perut Anda dengan membuatnya tampak lebih buncit dari biasanya.

Penyebab Perut Kembung

Perut terasa sesak dengan gas dapat muncul sebagai akibat dari kebiasaan sepele sehari-hari atau sebagai tanda dari kondisi kesehatan tertentu, seperti:

Kebiasaan Makan

Mengonsumsi minuman berkarbonasi, kebanyakan menyantap hidangan tinggi garam,  makan terburu-buru, hingga terlalu banyak minum air selama makan dapat memicu kembung.

Kebiasaan Merokok

Kandungan zat beracun dalam rokok dapat mengganggu kesehatan lambung dengan cara memicu iritasi yang mengakibatkan kembung.

Gejala dari Penyakit di Tubuh

Sering dianggap sebagai kondisi yang sepele, kembung ternyata bisa menjadi tanda-tanda dari adanya gangguan kesehatan yang lebih berat di dalam tubuh, seperti:

• SIBO

Adanya pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus halus yang mendorong beragam gangguan di perut, seperti nyeri perut, kembung, dan diare.

• Iritasi Usus Besar (IBS)

Iritasi yang dibarengi dengan sembelit akan membuat makanan terasa lebih lama di usus. Keadaan ini lantas akan membuat gas terakumulasi di sistem pencernaan sehingga munculah kembung. 

• Kanker

Kembung bisa jadi pertanda kanker ovarium, karena kondisi ini biasanya terkait dengan penumpukan cairan di perut, yang dikenal dengan nama asites.

Peningkatan Hormon pada Wanita

Kenaikan kadar estrogen dan penurunan progesteron membuat tubuh wanita menyimpan lebih banyak cairan, yang berujung pada perut yang terasa kembung. Inilah alasan mengapa wanita dua kali lipat lebih rentan mengalami kembung daripada pria.[1]

Gejala-Gejala Perut Kembung

Gejala perut yang kembung cukup bervariasi, mulai dari yang ringan hingga cukup parah. Namun, secara garis besar, ciri perut kembung adalah:[2]

• Perut mengembang dan terasa kencang.
• Intensitas buang angin yang sering.
• Ada bunyi bising dan gemuruh yang berasal dari dalam perut.
• Merasakan perasaan tidak nyaman atau nyeri di perut.

Solusi untuk Mengatasi Perut Kembung

Apa yang harus dilakukan jika perut kembung? Bila perut Anda terasa penuh gas, ada sejumlah langkah yang bisa Anda ambil untuk meredakannya, di antaranya:

1. Mengonsumsi Rempah dan Herbal dengan Efek Karminatif

Efek karminatif merujuk pada sifat suatu bahan yang memudahkan pengeluaran gas dalam tubuh, sehingga konsumsinya membantu mengurangi gejala perut yang begah.[3] Umumnya, bahan dengan efek ini memberikan rasa hangat di dalam usus.[4]

Rempah dan herbal yang memiliki efek ini meliputi jahe, adas, pepermin, basil, kayu manis, parsley, dan juga ketumbar. Anda bisa menggunakannya untuk membuat teh herbal atau menambahkannya dalam masakan.

2. Mengonsumsi Obat Perut Kembung

Perut terasa begah dan kembung juga dapat Anda atasi dengan konsumsi obat oral seperti simetikon yang membantu tubuh mengeluarkan gas dalam bentuk sendawa dan ketut.[5] Selanjutnya, Anda juga bisa mengonsumsi obat golongan antispasmodik yang dapat merelaksasi otot pencernaan sehingga gejala kembung dapat berkurang. 

Jangan lupa, sebaiknya konsultasikan penggunaan obat dengan dokter sebelum Anda mengonsumsinya.

3. Mengompres Perut dengan Botol Air Hangat

Dengan mengalirkan panas dari botol ke perut, otot-otot usus Anda akan menjadi lebih relaks. Proses sederhana ini akan mempermudah pengeluaran gas yang terkurung di dalam pencernaan, sehingga perut akan terasa lebih lega.

4. Melakukan Kardio

Aktivitas fisik ringan dapat membantu Anda membersihkan gas di dalam usus, sehingga rasa begah akibat kembung dapat Anda atasi dengan baik.[6] Anda bisa mencoba jalan santai, bersepeda, atau jogging selama setengah jam untuk membantu melancarkan pencernaan.

5. Memijat Perut

Memijat perut akan memperlancar buang air besar. Untuk melakukan pijatan, Anda bisa meletakan tangan tepat di atas perut. Kemudian, mulai pijatan  dari sisi kanan perut hingga ke tulang panggul. Gosok dengan gerakan memutar yang sedikit menekan secara perlahan. Lakukan hal ini setidaknya selama 10 menit.

Cara Mencegah Perut yang Kembung

Pencegahan kembung dapat Anda lakukan dengan mulai mengubah kebiasaan yang menjadi pemicunya, seperti:

• Tidak tergesa-gesa saat mengunyah karena hal ini dapat membuat gas menumpuk di perut.
• Membatasi konsumsi air selama makan, terutama minuman berkarbonasi dan tinggi gula. 
• Tingkatkan asupan makanan kaya serat seperti oats, alpukat, pisang, apel, dan brokoli.
• Kurangi atau menghentikan kebiasaan merokok.

Agar perut tetap nyaman dan ringan, kunci utamanya adalah menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Bila keluhan perut kembung sering muncul, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar penyebabnya dapat teridentifikasi secara tepat.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!