Banyak Manfaatnya, Ini Dia Rekomendasi Ikan yang Mengandung Omega 3

Omega 3 dikenal sebagai salah satu nutrisi esensial yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Nutrisi ini tidak diproduksi oleh tubuh sehingga perlu diperoleh melalui asupan makanan atau suplemen. Salah satu sumber terbaik asam lemak omega 3 adalah ikan yang mengandung omega 3. Tidak hanya lezat, tetapi juga dapat diolah menjadi berbagai hidangan yang menggugah selera.

Beragam jenis ikan yang mengandung asam lemak omega 3 menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini. Namun, penting untuk mengetahui ikan mana yang kaya akan asam lemak omega 3 agar konsumsi Anda lebih optimal. 

Manfaat Omega 3 untuk Tubuh

Omega 3 memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Salah satu manfaat utamanya adalah mendukung kesehatan jantung. Kandungan asam lemak omega 3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, menjaga tekanan darah tetap stabil, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, asupan omega 3 yang cukup sangat dianjurkan, terutama bagi orang yang memiliki risiko penyakit jantung. [1]

Selain itu, omega 3 juga berkontribusi terhadap fungsi otak yang optimal. Nutrisi ini penting untuk mendukung perkembangan fungsi otak pada anak-anak serta menghindari risiko penyakit kognitif pada orang dewasa. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega 3 dapat membantu mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan demensia.

Manfaat omega 3 tidak berhenti di situ. Nutrisi ini juga memiliki sifat anti inflamasi yang baik untuk kesehatan sendi dan kulit. Omega 3 dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh, menjadikan tubuh lebih sehat secara keseluruhan. Dengan manfaat-manfaat tersebut, tidak heran jika omega 3 dianggap sebagai nutrisi penting yang perlu ada dalam pola makan sehari-hari. [2]

7 Ikan yang Mengandung Omega 3

Berikut ini adalah rekomendasi ikan yang mengandung omega 3. Memasukkan ikan-ikan ini dalam menu harian dapat membantu memenuhi kebutuhan omega 3 Anda secara alami.

1. Salmon

Salmon dikenal sebagai salah satu ikan yang paling kaya akan omega 3. Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D dan protein berkualitas tinggi. Nutrisi dalam salmon membantu menjaga kesehatan jantung, fungsi otak, dan kulit.

Tidak hanya itu, salmon memiliki rasa yang lezat dan tekstur yang lembut, menjadikannya favorit di berbagai hidangan. Anda bisa menikmatinya dalam bentuk panggang, kukus, atau sushi.

2. Sarden

Sarden adalah ikan kecil yang sering diolah dalam bentuk kalengan. Meski ukurannya kecil, sarden mengandung omega 3 dalam jumlah yang tinggi. Kandungan kalsium pada sarden juga bermanfaat untuk kesehatan tulang. Mengonsumsi sarden tidak hanya praktis tetapi juga ekonomis. Ikan ini cocok untuk dimasak dengan bumbu sederhana atau ditambahkan ke dalam pasta dan salad.

3. Makarel

Makarel atau kembung merupakan ikan yang kaya akan omega 3 dan vitamin B12. Konsumsi makarel secara rutin dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga fungsi metabolisme tubuh. Ikan ini sering diolah dengan cara dipanggang atau dibuat pepes. Rasanya yang gurih membuatnya cocok untuk berbagai jenis masakan. [3]

4. Tuna

Tuna terutama jenis albacore adalah sumber omega 3 yang sangat baik. Tuna juga rendah lemak jenuh dan menjadikannya pilihan ideal untuk menu sehat. Anda bisa menikmati tuna segar atau kalengan. Tuna sering digunakan sebagai bahan utama dalam salad, sandwich, atau sushi.

5. Herring

Herring sering dianggap sebagai alternatif salmon yang lebih ekonomis. Ikan ini mengandung omega 3, vitamin D, dan selenium, yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Herring biasanya diolah dengan cara diasap atau dipanggang. Teksturnya yang lembut dan rasanya yang khas membuatnya digemari di berbagai negara. [4]

6. Ikan Kerapu

Kerapu adalah ikan yang tidak hanya kaya akan omega 3 tetapi juga memiliki daging yang tebal dan lezat. Kandungan mineral seperti fosfor dalam kerapu membantu menjaga kesehatan tulang. Ikan ini dapat diolah dengan cara digoreng, dikukus, atau dimasak dalam sup. Rasa alaminya yang gurih membuatnya cocok untuk hidangan sederhana maupun mewah.

7. Ikan Lele

Lele adalah ikan air tawar yang murah tetapi kaya nutrisi. Selain omega 3, lele juga mengandung zat besi dan vitamin B6 yang baik untuk kesehatan tubuh. Lele dapat diolah dengan berbagai cara, seperti digoreng, dibakar, atau dibuat gulai. Popularitasnya sebagai makanan sehari-hari menjadikan lele mudah ditemukan di berbagai daerah.

Mengonsumsi ikan yang kaya omega 3 merupakan langkah penting untuk mendukung kesehatan tubuh. Dari salmon hingga lele, setiap jenis ikan menawarkan manfaat yang luar biasa. Untuk memenuhi kebutuhan omega 3 harian Anda, Anda juga bisa mempertimbangkan suplemen seperti Sido Muncul Natural Fish Oil Soft Capsule.

Tentang Sido Muncul Natural Fish Oil Soft Capsule 

Sido Muncul Fish Oil mengandung Fish Oil 1000 mg, 330 mg Omega 3, 180 mg EPA, 120 mg DHA. Minyak ikan yang digunakan berasal dari Wild Marine Fish dari Pacific and Atlantic Ocean berkualitas tinggi. Sido Muncul Fish Oil diproduksi dengan quality control yang ketat untuk menghasilkan minyak ikan berkualitas yang telah dimurnikan serta telah melalui uji kadar merkuri.

Manfaat

• Membantu memelihara kesehatan tubuh

Aturan Konsumsi

• Dewasa 1 kapsul, dua kali konsumsi sehari atau sesuai anjuran dokter

• Anak-anak: 1 kapsul, 1 kali konsumsi sehari atau sesuai anjuran dokter

Menjaga kesehatan tubuh memang bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Salah satunya dengan mengonsumsi suplemen seperti Sido Muncul Natural Fish Oil Soft Capsule. Segera coba Sido Muncul Natural Fish Oil Soft Capsule dan rasakan manfaatnya untuk menjaga kesehatan tubuh.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!