10 Rekomendasi Makanan dengan Kandungan Kalsium untuk Tulang Sehat

Kesehatan tulang adalah aspek penting dalam menjaga kualitas hidup yang optimal. Tulang yang kuat tidak hanya mendukung mobilitas tetapi juga melindungi organ vital. Salah satu nutrisi yang berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang adalah kalsium. Nutrisi ini membantu mencegah berbagai masalah tulang, termasuk osteoporosis, yang sering menyerang di usia lanjut.

Namun, kebutuhan kalsium tidak hanya penting bagi lansia. Anak-anak, remaja, dan orang dewasa pun memerlukan asupan kalsium yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan regenerasi tulang. Selain dari suplemen, kalsium bisa didapatkan melalui berbagai jenis makanan yang kaya akan kandungan ini. 

Mengapa Kalsium Penting untuk Tulang Sehat

Kalsium adalah mineral utama yang membentuk struktur tulang dan gigi. Sekitar 99% kalsium dalam tubuh manusia disimpan dalam tulang dan gigi, yang menjadikan mineral ini sangat penting untuk mendukung kekuatan dan kepadatan tulang. Tanpa asupan kalsium yang cukup, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang untuk mendukung fungsi lainnya, sehingga menyebabkan keropos tulang. Jadi, kalsium untuk tulang perannya sangat penting. [1]

Selain itu, kalsium berperan dalam fungsi otot, pembekuan darah, dan transmisi sinyal saraf. Kalsium juga membantu tubuh dalam proses metabolisme seperti pelepasan hormon dan enzim yang mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, memastikan asupan kalsium yang cukup setiap hari sangatlah penting.

Kekurangan kalsium dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk osteoporosis, osteopenia, dan gangguan pertumbuhan tulang pada anak-anak. Selain itu, kekurangan kalsium juga dapat meningkatkan risiko patah tulang, terutama pada usia lanjut. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya kalsium sejak dini adalah langkah preventif yang bijak.

10 Makanan dengan Kandungan Kalsium yang Baik untuk Tulang

Beragam makanan kaya kalsium dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan harian. Berikut adalah 10 rekomendasi makanan yang tidak hanya lezat tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan tulang:

• Susu dan Produk Olahannya

Susu adalah sumber kalsium yang paling dikenal. Dalam satu gelas susu, terdapat sekitar 300 mg kalsium. Selain itu, produk olahan susu seperti keju dan yogurt juga kaya akan kalsium dan vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium.

Yogurt, terutama yang rendah lemak, adalah pilihan baik untuk menambah asupan kalsium tanpa menambah banyak kalori. Keju seperti cheddar atau mozzarella juga memberikan dosis kalsium yang tinggi dalam porsi kecil. [2]

• Ikan Sarden

Sarden merupakan ikan kecil yang kaya akan kalsium, terutama jika dikonsumsi bersama tulangnya. Dalam 100 gram sarden, terdapat sekitar 382 mg kalsium. Selain kalsium, sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Ikan ini mudah ditemukan dalam bentuk kalengan dan dapat diolah menjadi berbagai hidangan lezat.

• Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang mengandung banyak kalsium. Dalam satu cangkir bayam yang dimasak, terdapat sekitar 245 mg kalsium. Sayuran ini juga kaya akan serat, vitamin A, dan magnesium, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bayam bisa diolah menjadi sup, salad, atau tumisan.

• Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe, yang terbuat dari kedelai, adalah sumber kalsium yang sangat baik, terutama untuk vegetarian. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 350 mg kalsium. Selain itu, tahu dan tempe juga mengandung protein nabati yang tinggi, menjadikannya makanan yang ideal untuk mendukung kesehatan otot dan tulang.

• Almond

Almond adalah jenis kacang yang kaya kalsium. Dalam 28 gram almond, terdapat sekitar 76 mg kalsium. Meskipun kecil, kacang ini juga mengandung lemak sehat dan antioksidan. Almond dapat dikonsumsi sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam oatmeal dan salad untuk menambah tekstur dan nutrisi.

• Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang mengandung kalsium dalam jumlah yang signifikan. Dalam satu cangkir brokoli yang dimasak, terdapat sekitar 62 mg kalsium. Sayuran ini juga kaya akan vitamin C dan K, yang berperan penting dalam mendukung kesehatan tulang. Brokoli dapat dinikmati sebagai hidangan pendamping atau diolah menjadi sup. [3]

• Edamame

Edamame adalah kedelai muda yang kaya akan kalsium. Dalam satu cangkir edamame matang, terdapat sekitar 98 mg kalsium. Selain itu, edamame juga mengandung isoflavon, senyawa yang membantu meningkatkan kepadatan tulang. Edamame sering dihidangkan sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad.

• Ikan Salmon

Salmon, terutama yang kalengan, adalah sumber kalsium yang baik. Dalam 100 gram salmon kalengan, terdapat sekitar 232 mg kalsium. Ikan ini juga kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3, yang mendukung kesehatan tulang dan jantung. Salmon dapat diolah menjadi sup, pasta, atau sushi.

• Chia Seed

Chia seed adalah sumber kalsium yang tidak biasa tetapi sangat bergizi. Dalam 28 gram chia seed, terdapat sekitar 179 mg kalsium. Biji ini juga mengandung serat dan protein, serta dapat digunakan dalam smoothies, yogurt, atau puding.

• Jeruk

Jeruk tidak hanya kaya vitamin C tetapi juga mengandung kalsium. Dalam satu jeruk berukuran sedang, terdapat sekitar 60 mg kalsium. Buah ini sangat cocok untuk sarapan atau sebagai camilan sehat, terutama karena rasanya yang segar dan manis. [4]

Memastikan asupan kalsium yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Berbagai makanan di atas dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium secara alami. 

Namun, jika kebutuhan kalsium harian Anda belum tercukupi, suplemen seperti Calci Bone dapat menjadi solusi praktis. Calci Bone mengandung kalsium yang mudah diserap tubuh dan cocok untuk berbagai usia. 

Tentang Sido Muncul Natural Calci Bone

Sido Muncul Natural Calci Bone memiliki kandungan tricalcium citrate 73.8 mg, vitamin D3 250 IU, vitamin K2 15 mcg, magnesium 29,8 mg, dan Moringa Extract 110 mg. Suplemen ini hadir untuk mendukung kesehatan dan kepadatan tulang sehingga dapat menjaga kita dari masalah tulang, melengkapi kebutuhan kalsium, vitamin, dan magnesium sehari-hari.

Manfaat

• Menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.
• Membantu melengkapi kebutuhan kalsium, vitamin, dan magnesium pada tubuh.

Aturan Konsumsi

1 kaplet, tiga kali konsumsi sehari

Kelebihan

• Lebih aman digunakan untuk orang dengan gangguan pencernaan dan masalah lambung.
• Komposisinya saling bersinergi untuk melengkapi kebutuhan calcium untuk menjaga kepadatan tulang
• Melengkapi kebutuhan nutrien untuk menjaga kesehatan tulang.

Menjaga kesehatan tulang memang bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Salah satunya dengan mengonsumsi suplemen dengan bahan alami seperti Sido Muncul Natural Calci Bone. Segera coba Sido Muncul Natural Calci Bone dan rasakan manfaatnya untuk menjaga kesehatan tulang

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!