7 Rekomendasi Makanan yang Mengandung Omega 3, Baik Untuk Kesehatan

Omega 3 adalah salah satu jenis asam lemak esensial yang sangat penting untuk kesehatan tubuh. Sayangnya, tubuh manusia tidak dapat memproduksi Omega 3 sendiri, sehingga asupan nutrisi penting ini harus didapatkan melalui sumber makanan yang mengandung Omega 3 atau suplemen. 

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa sumber makanan yang mengandung Omega 3 yang cukup sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengenal sumber-sumber makanan yang kaya akan Omega 3.

Manfaat Omega 3 Untuk Tubuh

Omega 3 memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Salah satu manfaat utamanya adalah mendukung kesehatan jantung. Asam lemak ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, mengurangi tekanan darah, dan mencegah pembentukan plak di arteri. Dengan begitu, risiko terkena penyakit kardiovaskular dapat diminimalkan. [1]

Selain itu, Omega 3 juga berkontribusi dalam menjaga fungsi otak dan kesehatan mental. Nutrisi penting ini dikenal dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta mengurangi risiko gangguan kognitif seperti demensia atau Alzheimer. Bagi yang mengalami stres atau depresi, Omega 3 juga dapat membantu mengurangi gejalanya.

Tidak hanya itu, Omega 3 juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Berkat mengonsumsi cukup Omega 3 kulit akan terasa lebih lembap, elastis, dan terlindungi dari penuaan dini. Bagi yang memiliki masalah kulit seperti eksim atau psoriasis, Omega 3 juga dapat membantu meredakan peradangan. [2]

7 Makanan yang Mengandung Omega 3

Untuk memenuhi kebutuhan Omega 3, ada berbagai makanan yang mengandung omega 3 yang  bisa Anda konsumsi. Berikut ini adalah rekomendasinya:

1. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan salah satu makanan yang mengandung Omega 3 terbaik. Dalam 100 gram ikan salmon, terkandung sekitar 1.2-1.8 gram asam lemak Omega 3. Nutrisi penting ini tidak hanya mendukung kesehatan jantung, tetapi juga baik untuk perkembangan otak. Mengonsumsi ikan salmon secara rutin dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Selain itu, ikan salmon juga kaya akan protein dan vitamin D yang berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang. Anda dapat menikmati salmon dengan cara dipanggang, dikukus, atau dibuat menjadi sushi untuk variasi menu yang lezat.

2. Ikan Makarel

Ikan makarel adalah pilihan lainnya untuk mendapatkan Omega 3. Jenis ikan ini memiliki kandungan asam lemak yang tinggi, sehingga sangat baik untuk kesehatan otak dan jantung. Dalam 100 gram ikan makarel terkandung sekitar 2.5 gram Omega 3.

Ikan makarel juga kaya akan selenium atau sebuah mineral yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas. Rasa ikan makarel yang gurih membuatnya cocok dijadikan menu utama dalam masakan sehari-hari baik digoreng, dibakar, maupun dibuat sup. [3]

3. Chia Seed

Chia seed adalah sumber Omega 3 nabati yang sangat populer terutama bagi vegetarian. Dalam satu sendok makan chia seed, terkandung sekitar 5 gram asam alfa-linolenat (ALA), salah satu jenis Omega 3. Nutrisi penting ini dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menurunkan risiko peradangan. Selain itu, chia seed juga kaya akan serat dan antioksidan. Anda bisa menambahkan chia seed ke dalam smoothie atau oatmeal untuk sarapan sehat yang praktis.

4. Kacang Kenari

Kacang kenari adalah camilan sehat yang mengandung Omega 3 dalam jumlah cukup tinggi. Dalam 28 gram kacang kenari terkandung sekitar 2.5 gram ALA. Kandungan ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan otak.

Tidak hanya itu, kacang kenari juga mengandung vitamin E yang baik untuk kesehatan kulit dan rambut. Untuk konsumsi harian Anda bisa menambahkan kacang kenari ke dalam salad atau memakannya langsung sebagai camilan.

5. Ikan Sarden 

Ikan sarden meskipun berukuran kecil merupakan sumber Omega 3 yang besar. Dalam 100 gram ikan sarden terkandung sekitar 1.5 gram asam lemak Omega 3. Kandungan ini sangat bermanfaat untuk mendukung fungsi otak dan mencegah penyakit jantung.

Selain itu, ikan sarden juga kaya akan kalsium dan vitamin B12, yang penting untuk kesehatan tulang dan produksi energi. Anda bisa mengonsumsi sarden dalam bentuk kalengan atau memasaknya bersama saus tomat. [4]

6. Flaxseed

Flaxseed adalah alternatif sumber Omega 3 nabati lainnya. Dalam satu sendok makan flaxseed terkandung sekitar 2.3 gram ALA. Nutrisi penting ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sehingga mendukung kesehatan jantung.

Selain Omega 3, flaxseed juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan. Anda dapat menggiling flaxseed terlebih dahulu sebelum menambahkannya ke dalam smoothie atau kue untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal.

7. Tuna

Ikan tuna adalah pilihan praktis untuk mendapatkan asupan Omega 3. Dalam 100 gram tuna segar terkandung sekitar 1 gram asam lemak Omega 3. Tuna sangat baik untuk menjaga kesehatan otak dan membantu menurunkan risiko peradangan.

Selain itu, ikan tuna juga mengandung protein tinggi yang membantu pembentukan otot. Anda bisa menikmati tuna dalam bentuk steak atau sebagai topping salad untuk menu yang lebih variatif.

Omega 3 adalah nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga mendukung fungsi otak. Mengonsumsi makanan yang kaya akan Omega 3 secara rutin dapat membantu Anda tetap sehat dan bugar.

Jika Anda merasa sulit memenuhi kebutuhan Omega 3 dari makanan saja, Anda bisa mempertimbangkan suplemen seperti Sido Muncul Natural Fish Oil Soft Capsule.

Tentang Sido Muncul Natural Fish Oil Soft Capsule

Sido Muncul Fish Oil mengandung Fish Oil 1000 mg, 330 mg Omega 3, 180 mg EPA, 120 mg DHA. Minyak ikan yang digunakan berasal dari Wild Marine Fish dari Pacific and Atlantic Ocean berkualitas tinggi. Sido Muncul Fish Oil diproduksi dengan quality control yang ketat untuk menghasilkan minyak ikan berkualitas yang telah dimurnikan serta telah melalui uji kadar merkuri.

Manfaat

• Membantu memelihara kesehatan tubuh

Aturan Konsumsi

• Dewasa 1 kapsul, dua kali konsumsi sehari atau sesuai anjuran dokter

• Anak-anak: 1 kapsul, 1 kali konsumsi sehari atau sesuai anjuran dokter

Menjaga kesehatan tubuh memang bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Salah satunya dengan mengonsumsi suplemen seperti Sido Muncul Natural Fish Oil Soft Capsule. Segera coba Sido Muncul Natural Fish Oil Soft Capsule dan rasakan manfaatnya untuk menjaga kesehatan tubuh.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!