Kunci Kebugaran: 10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Ada beragam cara menjaga kesehatan tubuh dapat Anda lakukan guna menjaga kebugaran fisik. Bukan hanya untuk kondisi esok hari yang lebih prima, namun juga investasi jangka panjang. 

Tanpa tubuh yang sehat, Anda akan kesulitan menjalani aktivitas sehari-hari, bekerja dengan produktif, serta mencapai tujuan hidup Anda. Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh? Berikut 10 langkah menjaga kesehatan agar tubuh lebih prima dan bugar setiap hari:

1. Konsisten Berolahraga

Olahraga secara konsisten akan memperpanjang rentang usia Anda. Bukan hanya itu, aktivitas fisik ini juga menghambat munculnya 40 kondisi penyakit kronis yang sering mengintai seiring penuaan yang terjadi, seperti strok, osteoporosis, serta prediabetes.[1]

Untuk memaksimalkan kebugaran, para peneliti menyarankan Anda berolahraga selama 150 menit setiap minggu. Anda bisa membaginya menjadi lima sesi olahraga, dengan satu sesi per hari berdurasi 30 menit untuk melakukan jalan sehat atau aktivitas olahraga lainnya.[2]

2. Menyantap Makanan Bernutrisi Seimbang

Apa yang harus dilakukan agar tidak mudah sakit? Anda bisa mengonsumsi makan penuh nutrisi karena salah satu pilar utama dalam menjaga kesehatan tubuh adalah memenuhi kebutuhan gizinya.

Asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang adalah makanan kaya akan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Nutrisi-nutrisi ini esensial untuk membangun dan memelihara jaringan tubuh, menunjang metabolisme energi, serta meningkatkan fungsi organ vital.

3. Manajemen Waktu Istirahat dengan Baik

Waktu tidur yang tidak mencukupi tidak hanya memicu gangguan kesehatan secara fisik seperti diabetes serta obesitas tapi juga psikis seperti gangguan kecemasan dan stres.

Menghindari hal ini, aturlah waktu tidur Anda dengan bijak. Untuk orang dewasa luangkanlah sekitar 7 - 9 jam waktu untuk tidur. Sementara untuk remaja berusia 13 hingga 18 tahun, luangkan sekitar 8 - 10 jam waktu tidur sehari.[3]

4. Disiplin Minum Air Putih

Cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar lainnya adalah disiplin minum air putih. Kebiasaan ini mendukung pembuangan kotoran serta racun dari dalam tubuh melalui urine. Bukan hanya itu, kebiasaan yang menghidrasi tubuh ini juga akan membuat Anda lebih fokus dalam beraktivitas. 

Laki-laki disarankan minum setidaknya 3,7 liter sehari, sementara untuk perempuan adalah  2,7 liter sehari.[4]

5. Mengakhiri Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok mendorong kemunculan stres oksidatif dalam tubuh. Dalam tubuh, stres oksidatif ini akan mendorong kerusakan pada organ serta jaringan, sehingga tubuh akan lebih rentan terhadap penyakit seperti perdagangan hingga kanker.

6. Membatasi Diri dari Alkohol

Konsumsi alkohol berkepanjangan menunjukkan kemerosotan kesehatan konsumennya. Laporan WHO bahkan menguraikan bahwa 5,3% kematian di seluruh dunia dipicu oleh konsumsi alkohol.[5]

Agar tidak terlalu memengaruhi kesehatan, volume konsumsi yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 355 ml untuk bir dan 148 ml untuk anggur.[6]

7. Membatasi Konsumsi Gula

Konsumsi gula yang terlalu banyak menunjukkan peningkatan risiko penyakit tidak menular seperti obesitas, penyakit kardiometabolik, serta penyakit gigi.[7] Pria dianjurkan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 9 sendok teh gula sehari, sedangkan wanita sebaiknya membatasi hingga 6 sendok teh sehari.

8. Berjemur

Di balik hangatnya mentari pagi, terdapat manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh, yaitu meningkatkan imunitas. Tidak heran, di masa pandemi tahun 2020, berjemur menjadi kampanye yang gencar didorong oleh pemerintah.

Di Indonesia, waktu ideal untuk berjemur adalah antara pukul 09.00 - 10.00 WIB dan pukul 15.00 - 16.00 WIB. Pada rentang waktu tersebut, sinar matahari mengandung UV B yang membantu produksi vitamin D yang berperan dalam meningkatkan imunitas.

9. Jaga Kadar Kolesterol di Level Normal

Telaahan terhadap 400.000 orang paruh baya menunjukkan bahwa kadar kolesterol di atas normal berhubungan erat dengan peningkatan gangguan penyakit kardiovaskular.[8]

Untuk menghindari hal ini, penting bagi Anda untuk rutin memeriksa kadar kolesterol. Jika hasil pemeriksaan menunjukkan kolesterol melebihi batas normal, segeralah ubah gaya hidup, seperti mengatur pola makan dan berolahraga. 

Langkah-langkah ini dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan membatasi risiko gangguan kardiovaskular di masa mendatang.

10. Manajemen Stres

Cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit selanjutnya adalah mengurangi stres. 

Bagaikan badai, stres akan memicu perubahan hormon-hormon dalam tubuh. Akibatnya, metabolisme terganggu, detak jantung dan tekanan darah meningkat, kadar kolesterol pun tak stabil. Tidak heran, tubuh menjadi mudah lelah, daya tahan tubuh menurun, dan berbagai penyakit pun mengintai.

Untuk melepaskan diri dari jeratan stres, Anda bisa berolahraga karena kegiatan ini  akan memicu produksi endorfin, hormon penekan stres. Selain itu, Anda juga bisa menikmati bentang alam yang akan memberikan ketenangan dan mengurangi tingkat stres.

Menjaga kesehatan tubuh adalah investasi terbaik untuk masa depan. Dengan menerapkan 10 cara menjaga kesehatan tubuh di  atas, Anda akan meningkatkan kualitas hidup dan mencegah ancaman penyakit untuk menjangkiti  tubuh. Mulailah dari sekarang untuk hidup sehat dan nikmati manfaatnya sepanjang hidup!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!