10 Pilihan Cara Menurunkan Berat Badan 20 Kg dalam Seminggu

Ketika seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan, sering kali muncul godaan untuk mencari cara instan yang menjanjikan hasil cepat, seperti cara menurunkan berat badan 20 kg dalam seminggu.

Meskipun tampak menjanjikan, faktanya, menurunkan berat badan sebanyak itu dalam waktu seminggu bukanlah tujuan yang masuk akal. Berapa banyak diet normal dalam satu minggu? Untuk penurunan berat badan (BB) yang sehat, disarankan untuk berfokus pada 0,5 kg hingga 1 kg sebagai angka yang realistis.[1]

Namun, jangan berkecil hati dulu! Terdapat sejumlah metode yang aman dan efektif untuk mempercepat proses penurunan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Temukan caranya di sini!

Cara yang Aman dan Efektif Mengurangi BB

Dengan mengadopsi pendekatan yang sehat, Anda bisa merasakan pengalaman penurunan massa tubuh yang lebih menyenangkan dan tidak menyiksa. Berikut adalah 10 strategi yang dapat diterapkan untuk mempercepat usaha Anda:

1. Tidak Makan Karbohidrat Sementara Waktu

Berdasarkan pengamatan di mana individu menghindari karbohidrat seperti nasi dan kentang, dan lebih fokus pada konsumsi makanan tinggi serat serta protein, ditemukan bahwa mereka bisa kehilangan hingga 2,4 kg dalam waktu dua minggu.[2]

2. Perbanyak Konsumsi Air Mineral

Selain menyegarkan, konsumsi 1,5 liter air mineral setiap hari dapat membantu menekan nafsu makan, meningkatkan pembakaran kalori, dan mempercepat proses pembakaran lemak.[3] Kombinasi ini secara tidak langsung memudahkan Anda untuk menurunkan berat badan.

3. Menambahkan Protein dalam Menu Makan

Mengonsumsi protein dengan jumlah yang lebih banyak dari angka kecukupan gizi (55 gram untuk pria dan 45 gram untuk wanita) akan mendorong penurunan massa tubuh serta memperbaiki komposisi tubuh.[4]

4. Melakukan Aerobik

Cara menurunkan berat badan bisa Anda lakukan dengan aerobik. Melakukan olahraga seru ini sebanyak lebih dari tiga kali dalam seminggu dengan durasi 15 menit hingga satu jam dapat membakar sekira 66% lemak di tubuh.[5]

5. Berjalan 10.000 Langkah Sehari

Memiliki tubuh yang sehat itu mudah! Cukup luangkan waktu untuk berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari. 

Olahraga ini dapat membakar 300 hingga 400 sekali jalan. Sebagai catatan, 1 kg sama dengan 7700 kalori,[6] artinya melakukan 10.000 langkah dalam 10 hari bisa membuang sekitar 0,5 kg berat tubuh.

6. Mengonsumsi Makanan dengan Perlahan

Mengunyah makan kira-kira 30 kunyahan dan makan pelan selama 20 menit akan meningkatkan efek termal. Dengan efek termal yang tinggi, tubuh dapat membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan berlangsung.[7]

7. Melakukan Puasa Intermiten

Cara menurunkan berat badan dengan cepat lainnya adalah dengan  puasa intermiten.

Pengamatan pada orang dengan obista yang melakukan puasa intermiten dengan jeda 16 jam  mengalami penurunan massa tubuh hingga 2,2 kg. Sementara itu, puasa yang dilakukan dengan jeda 18 hingga 20 jam berhasil mengurangi sekitar 1,4 kg berat badan.[8]

8. Memperbanyak Konsumsi Serat

Semakin banyak serat yang Anda makan, semakin banyak berat badan dan lemak tubuh yang terbuang. Untuk setiap tambahan 1 gram serat per 1.000 kalori yang dikonsumsi maka berat badan berkurang sebesar 0,25 kg.[9]

9. Menyertakan Yogurt dalam Diet

Mengonsumsi satu porsi yogurt dalam diet harian akan memberikan kontribusi yang signifikan pada penurunan massa tubuh, dengan potensi penurunan mencapai hingga 33%.[10]

10. Mengonsumsi Air Limau

Menjadikan air limau sebagai pilihan minuman utama Anda dapat meningkatkan proses pembakaran kalori dalam tubuh secara signifikan, sekaligus mempercepat kerja metabolisme, sehingga membantu Anda mencapai tujuan penurunan massa tubuh dengan lebih efektif dan cepat.

Tip untuk Mencapai Keberhasilan Diet

Di samping 10 strategi di atas, ada tip tambahan yang perlu Anda perhatikan agar diet Anda berhasil, antara lain:

1. Konsisten

Tak peduli seberapa ketat diet Anda, hasil tidak akan maksimal jika usaha Anda naik turun. Buatlah rencana diet yang detail dan patuhi setiap langkahnya hingga Anda mencapai hasil yang diinginkan.

2. Sesuaikan Kalori dengan Target BB

Temukan kuantitas kalori yang dibutuhkan untuk mencapai massa tubuh ideal. Misalnya, jika Anda punya tinggi 150 cm dan target BB Anda adalah 45 kg, maka Anda bisa makan sekitar 1800 kalori.

Namun, jika massa tubuh saat ini berada cukup jauh dari target BB yang Anda inginkan, Anda bisa mengurangi kalori secara bertahap. Bagi pemula, pengurangan kalori bisa dimulai dari 500 kalori.[11] Ini akan membantu Anda mendekati target BB secara bertahap dan lebih aman.

3. Jangan Lewatkan Sarapan

Bukan hanya membuat tubuh Anda lemas, melewatkan sarapan justru menjadikan Anda memiliki hasrat yang lebih kuat untuk makanan. Untuk itu, selalu sempatkan diri untuk sarapan dan pilih menu yang kaya protein agar perut kenyang lebih lama.

Mengingat cara menurunkan berat badan 20 kg dalam seminggu atau diet 7 hari turun 15 kg bukanlah hal yang mungkin, cara di atas bisa membantu Anda memperoleh berat badan ideal dengan lebih aman dan sehat. Ingatlah, penurunan BB yang sehat memerlukan waktu dan komitmen!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!