12 Cara Menambah Berat Badan 5 kg dalam Seminggu, Aman & Sehat!

Pada dasarnya, underweight atau kekurangan berat badan adalah masalah yang perlu segera Anda atasi. Hal ini mengingat ada lebih banyak penyakit yang mengintai Anda saat massa indeks tubuh di bawah besaran normal. Setidaknya, Anda perlu tahu cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu. 

Melihat data terakhir dari WHO di tahun 2022, ada sekitar 8,7% orang Indonesia yang berat badannya ada di bawah body mass index (BMI) normal.[1] Jika Anda adalah salah satunya, segera ketahui bagaimana cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu untuk wanita dan pria dengan aman dan sehat.

Berikut adalah caranya! 

1. Selalu Hitung Asupan Kalori

Langkah pertama yang wajib Anda terapkan adalah menghitung asupan kalori harian. Usahakan untuk selalu menyantap lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Sebab, jika ada sisa, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak dan membuat berat Anda naik. 

Sebagai gambaran, rata-rata pria akan membutuhkan 2.500 kkal dan wanita akan membutuhkan 2.000 kkal per hari.[2] Jadi, cobalah untuk menyantap kalori lebih dari apa yang Anda butuhkan. 

2. Fokus pada Protein

Semua jenis nutrisi itu penting bagi tubuh. Namun, apabila Anda ingin progresnya lebih cepat, fokuslah untuk menyantap lebih banyak protein. Sebab, protein adalah zat yang bertanggung jawab membentuk otot. Jadi, tak hanya lemak saja yang bertambah, namun massa otot juga. 

3. Pilih Asupan Lemak Sehat

Apabila Anda ingin tahu makan apa agar berat badan cepat naik selain protein, maka jawabannya adalah lemak. Namun, pastikan jika lemak yang Anda konsumsi adalah lemak tak jenuh. Hal ini karena lemak jenuh bisa meningkatkan potensi terkena kolesterol dan penyakit jantung.[3]

Pilihannya pun cukup banyak, seperti alpukat, kacang-kacangan, alpukat, dan lain sebagainya. 

4. Perbanyak Intensitas Waktu Makan

Untuk alasan kesehatan, khususnya di sistem pencernaan, Anda memang perlu menghindari makan dengan porsi banyak secara sekaligus. Maka dari itu, bukan porsinya yang perlu Anda tambah secara berlebihan, namun intensitas waktu makannya. Jika biasanya Anda hanya makan 2 kali sehari, ganti jadi 4-5 kali sehari. 

5. Perbanyak Waktu Ngemil

Bukan hanya menu pokok saja, Anda pun wajib rajin ngemil agar berat bertambah dengan cepat. Ini termasuk cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu secara alami yang dapat Anda terapkan di keseharian. 

Opsi cemilannya pun banyak, misalnya seperti coklat, granola, alpukat, telur rebus dan cemilan lain yang sejenisnya. 

6. Ganti Susu

Pilihan yang lainnya yaitu dengan mengganti susu dengan susu penambah berat badan. Sebab, formulasinya dibuat khusus agar massa otot dan lemak di dalam tubuh lebih cepat bertambah. 

7. Fokus Membentuk Massa Otot Saat Olahraga

Ternyata, olahraga tidak hanya bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan saja, namun juga untuk menaikkannya. Ini termasuk cara menambah berat badan secara alami yang wajib Anda terapkan di dalam keseharian. 

Hanya saja, caranya akan sedikit berbeda. Sebab, jika Anda ingin berat naik, Anda bisa fokus membentuk massa otot pada saat olahraga. 

8. Latihan Ketahanan Tubuh

Lalu, Anda juga bisa lebih sering melakukan latihan ketahanan tubuh karena akan membuat otot bekerja melawan daya.[4] Hal ini membuatnya lebih cepat membentuk massa otot baru. Pilihannya pun sangat beragam, termasuk latihan simpel seperti sit up, push up, squat, angkat beban, dan lain-lain. 

9. Pilih Karbohidrat yang Kompleks

Selain itu, pilihlah karbohidrat yang kompleks karena mengandung lebih banyak kalori. Beberapa contohnya adalah kentang, gandum, ubi jalar, dan lain-lain. 

10. Hindari Stres

Stres dan penyakit mental yang lainnya juga merupakan penyebab mengapa Anda susah gemuk. Karena itu, usahakan untuk selalu berpikiran positif untuk menghindari stress dan perasaan negatif lainnya. 

11. Yoga

Kemudian, jangan lupa untuk lebih rajin melakukan yoga. Sebenarnya, yoga tidak bisa menaikkan berat secara langsung. Namun, dengan cara ini, sistem pencernaan Anda lebih sehat dan mampu mencerna makanan lebih baik. Yoga juga bisa membuat Anda lebih tenang, positif, dan bebas stres. 

12. Konsumsi Jamu Penambah Berat Badan

Terakhir, Anda bisa menyantap jamu penambah berat badan seperti Sido Muncul Jamu Gemuk Sehat. Jamu ini terbuat dari bahan herbal yang mampu memperbaiki nafsu makan. Di dalam ramuan jamu ini terdapat kandungan temulawak, daun pepaya, rumput teki, cabai jawa, dan lempuyang wangi. 

Karena terbuat dari bahan herbal, efek sampingnya pun minim sehingga aman untuk Anda konsumsi. Anda dapat menyantapnya 1-2 kali sehari 1 bungkus sebelum makan. Caranya adalah dengan menyeduh 1 bungkus jamu dengan 100 cc air hangat matang atau setara dengan ½ gelas. 

Mengonsumsi Sido Muncul Jamu Gemuk Sehat secara rutin adalah salah satu cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu yang efektif. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo segera coba produknya dan rasakan manfaatnya. Anda bisa mendapatkannya di Sido Muncul Store atau di marketplace lain pilihan Anda.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!