Kenali 12 Cara Menambah Berat Badan 10 kg dalam 1 Minggu yang Aman

Ketika Anda merasa terlalu kurus, tidak jarang Anda ingin tahu cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu. Hanya saja, penting untuk Anda catat jika menaikkan berat sebanyak itu dalam waktu beberapa hari sangat tidak sehat. Karena itu, jika ingin tetap sehat, coba naikkan perlahan. 

Pada umumnya, Anda hanya bisa menaikkan maksimal 1 kg saja per minggunya jika ingin berat naik secara konstan dan jangka panjang.[1] Jadi, apabila Anda ingin tahu berapa lama menaikkan berat badan 10 kg, sehatnya Anda akan memerlukan waktu 10 minggu. Caranya adalah seperti berikut!

1. Atur Asupan Kalori

Sebenarnya, cara menggemukan badan yang susah gemuk itu tidak terlalu sulit. Anda hanya perlu mengatur asupan kalori agar lebih banyak yang dikonsumsi daripada yang dibakar. Karena itu, jangan lupa untuk selalu mencatat berapa jumlah kalori yang Anda santap dan berapa yang Anda bakar. 

Biasanya, rata-rata wanita perlu 1.600 - 2.400 kkal per hari, sedang pria memerlukan sekitar 2.000 - 3.000 kkal per hari.[2]

2. Pilih Makanan dengan Kalori yang Melimpah

Karena kuncinya ada di kalori, Anda perlu mengusahakan untuk selalu memilih makanan yang kaya akan kalori. Pilihannya pun sangat banyak dan beragam, khususnya yang punya muatan lemak, karbohidrat, dan juga protein. 

3. Hindari Lemak Jenuh dan Pilih Lemak Tak Jenuh

Meskipun menyantap lemak adalah cara menambah berat badan dengan cepat, namun Anda tetap wajib menjaga pola makan sehat. Karena itu, hindari makanan yang punya lemak jenuh seperti gorengan, keju, dan makanan sejenisnya. 

Sebaliknya, pilihlah sumber asupan lemak tak jenuh karena lebih sehat untuk tubuh. Ada banyak makanan yang bisa Anda pilih, seperti kacang almond, alpukat, dan lain-lain. Sebab, meskipun kaya akan lemak, namun makanan tersebut tidak akan menimbulkan kolesterol dan penyakit kardiovaskular.[3]

4. Tambah Konsumsi Protein

Selain menambah lemak di dalam tubuh, Anda juga perlu menambah massa otot. Karena itulah Anda membutuhkan asupan protein yang banyak. Sebab, protein merupakan nutrisi yang bertanggung jawab atas pembentukan massa otot di dalam tubuh. 

Sumber protein yang paling baik untuk menggemukan badan adalah protein hewani, seperti daging merah dan ikan. Namun, jika Anda vegan atau vegetarian, protein nabati juga bisa membantu, seperti tempe, tahu, dan lain-lain. 

5. Pilih Karbohidrat Kompleks

Jika Anda bertanya-tanya makan apa agar berat badan cepat naik, Anda bisa menambah asupan karbohidrat kompleks. Jika Anda menyukai nasi, maka pilihlah nasi putih karena kalorinya lebih banyak jika Anda bandingkan dengan nasi jenis lain. Pilihan lainnya adalah kentang dan gandum utuh. 

6. Hindari Junk Food

Jika Anda mencari cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu atau lebih berat daripada itu, menyantap junk food memang akan sangat membantu. Namun, Anda perlu menghindarinya jika ingin tetap sehat. 

Hal ini karena junk food memuat garam, gula, dan lemak jenuh dengan porsi yang berlebihan.[4]Karena itu, hindari junk food agar terhindar dari kolesterol, diabetes, dan gangguan kesehatan lainnya. 

7. Perhatikan Asupan Susu

Konsumsi susu penambah berat badan juga tidak kalah penting untuk Anda agar cepat gemuk. Carilah susu yang punya muatan protein tinggi, entah itu yang berasal dari sapi maupun kambing. Namun, jika Anda vegan atau vegetarian, susu almond juga punya manfaat yang signifikan untuk menggemukan badan. 

8. Hindari Menambah Porsi, namun Tambah Intensitasnya

Tips lainnya agar program menuju gemuk Anda tetap sehat adalah dengan cara menghindari menambah porsi makan. Sebab, jika Anda makan dengan porsi berlebihan, akan ada kemungkinan sistem pencernaan Anda terganggu. Jadi, bukan porsi makannya yang Anda tambah, namun intensitasnya. 

Jika biasanya Anda makan 2-3 hari sekali, cobalah untuk mulai makan 4-5 kali sehari. 

9. Jangan Lupakan Snack

Kunci lain agar badan Anda cepat gemuk adalah rutin makan snack atau cemilan. Terutama di selang-selang waktu makan. Namun, tetap pilih camilan sehat yang tidak akan membahayakan kesehatan Anda. 

10. Semakin Rutin Berolahraga

Kebanyakan orang berpikir jika olahraga bisa menurunkan berat badan, namun ternyata Anda juga bisa menggemukan badan dengan olahraga. Sebagai tips, pilih jenis olahraga yang fokus menambah massa otot Anda, misalnya seperti angkat beban. Anda juga bisa melatih ketahanan tubuh. 

11. Kurangi Stress

Lalu, jangan lupa untuk melakukan manajemen stres agar kesehatan mental Anda terjaga. Sebab, tidak jarang alasan mengapa Anda susah gemuk adalah karena stres dan gangguan mental lainnya. 

12. Konsumsi Jamu Penambah Berat Badan

Terakhir, Anda bisa mengonsumsi jamu penambah berat badan, seperti Sido Muncul Jamu Gemuk Sehat yang mampu menambah nafsu makan. Anda pun tidak perlu takut ada efek samping yang membahayakan karena jamu ini terbuat dari bahan-bahan herbal yang aman, seperti:

• Cabai jawa
• Teki
• Daun pepaya
• Temulawak 
• Lempuyang
• Merica bolong

Jadi, meskipun cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu hampir tidak mungkin bisa Anda capai, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dengan mengonsumsi jamu ini. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo segera coba Sido Muncul Jamu Gemuk Sehat agar nafsu makan Anda terus bertambah!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!